连娅
湖南体育职业学院 410019
摘要:健美操作为一项体育运动，被越来越多的高校纳入体育课教学项目。虽然人们日常理解的健美操多以柔美动作为主，但也离不开体能训练。由于健美操是力量与柔美的结合，所以对于体能训练的要求与其他运动多有不同。本文通过界定健美操和体能训练的概念，对体能训练在健美操中的作用进行探讨总结。最后，再根据目前健美操教学中体能训练的现状，提出完善意见和建议。
关键词：高校；健美操；体能训练
引言
健美操作为一项综合性运动，对于身体各项机能的要求也比较高。除了要求具有一定的柔韧性之外，还要求具有一定的力量。若力量不达标，则无法支持长时间的运动。因此，体能训练对于健美操十分重要。然而，目前我国的高职院校在教学中往往忽略体能训练，过度重视柔韧性和协调性，这样并不利于学生的全面发展。此外，由于高校中学习健美操的多以女生为主，便更加需要强调体能训练的重要性。总而言之，我国高职院校的健美操教学，在体能训练方面还有待加强和提升。
1概述
健美操不仅强调身体的协调性和灵活性，更加注重身体的力量性和速度性，并以后者为核心。在速度训练和力量训练的过程中，都离不开体能的加强。健美操作为运动项目之一，对于专业运动员来说，日常注重各方面机能的全面训练。但是，对于高职院校教学来说，往往忽视体能训练。这样一来，容易导致学生对于健美操的认知产生偏差和误解。此外，健美操的体能训练不同于一般的运动，它更加强调有氧训练。持续的跳健美操需要以平稳的呼吸为基础，此时就更加凸显了有氧训练的重要性。当然，在以有氧训练为核心的基础上，还要以其他训练为辅。只有这样，才能保障学生的体能和身体的协调一致发展。
2.体能训练的作用
2.1有利于增加身体素质
任何一项运动最基本的作用便是提高身体免疫力，增强身体素质，健美操中的体能训练也不例外。体能训练以高强度、长时间为特点，不仅是对身体的训练，也是对心理的磨炼。在日常生活中，高职院校的多数学生通常以上下课为主，运动量较少。这样一来，不仅有损学生的成长发育，也不利于身体的健康。通过增强在健美操中的体能训练，可以让学生充分利用业余时间。并且，还可以增强学生对运动的乐趣[[]]。从而实现在兴趣中学习健美操，在健美操学习中增强身体素质的目标。
2.2有利于增肌塑型
身体的好坏和身材是否优美，并不以胖瘦为唯一标准，最重要的是体型的塑造。从日常生活中可知，体重较低的人并不代表着身材好，体重较高的人也并不意味着身材不完美。通过健美操中的体能训练，可以帮助学生减掉多余的脂肪。不仅可以实现众多学生减肥的目标，还可以塑造完美体型。同时，通过学习健美操，可以提高学生的自身气质。这样一来，学生的力量和身材都得到了优化，自信心也可以提升。总而言之，通过学习健美操和增强体能训练，可以实现学生身体和心理的全面提升。
2.3有利于增强身体协调性
健美操的学习不仅要求身体的力量，更要求身体的协调。从一定程度上来说，健美操和舞蹈具有一定的相通性。在日常的训练和学习中，学生的身体都得到了一定程度的拉伸和加强。此外，通过体能训练，学生的柔韧性不断加强，身体的协调性不断提高。并且，高职院校在日常的健美操教学中多以组队训练为主。这样一来，还可以提高学生的合作意识和协作能力，促进学生的全面发展。
2.4有利于增强学生的表现力
健美操虽然是一项竞技运动，但具有一定的表演性。不但对学生的肢体表达具有一定的要求，对面部表情也具有一定的要求。也就是说，在健美操表演中，学生需要控制自己的表情，使动作更富有美感。高职院校通过训练学生的体能，可以提高学生控制自己身体和表情的能力，避免表情管理失败。此外，通过健美操的比赛可以发现，表现力在总体得分中所占比例较高，对比赛的最终结果具有一定的决定性作用。因此，在健美操教学中提高学生的体能训练，进而增强学生的表现力十分重要[[]]。
3完善健美操教学中体能训练的建议
3.1制定多样化教学体系
任何一项教学课程，都离不开教学体系的设计和多样化的教学方法。在健美操的教学中，高职院校应注意教学体系的全面化、多样化。目前，随着网络的发展，很多教学课程与网络与信息结合。就健美操的体能训练而言，可以通过使用一定的现代化机器设备，帮助学生的增强体能。此外，还可以通过一些软件，实时关注学生的体能情况，以便及时根据身体情况做出教学改变。这样一来，不仅可以实现学生体能训练的跟踪和追查，还可以更加全面的促进教学体系的完善。
3.2制定合理的训练时间
健美操的体能训练需要大量的时间。但是，这并不意味着训练时间越长，训练质量越好，训练效果就越高。并且，对于高职院校来说，健美操和体能训练只是上课和学习内容之一，并不是学生的全部。这样一来，也很难要求学生将全部身心投入到健美操的体能训练。因此，如何通过合理的训练时间，让学生得到最好、最有效的体能提升，是未来高职院校健美操发展的重点。此外，在制定学生的训练时间之前，需要对每个学生的身体情况进行检查。并不是所有的学生都可以适用同一个训练时间，对于特殊学生需要有特殊对待。如此一来，才可以实现教学的因人而异，实现学生的全面发展[[]]。
3.3制定科学的训练目标
通过制定训练目标，可以激发学生的训练决心，增强学生的训练积极性。但是，这并不意味着高职院校在教学过程中，要一味地追求目标的完成。并且，健美操体能训练的目标并没有唯一标准，并不是越高越快就越好。很多高职院校在体能训练过程中，一味地给学生制定较高的训练目标。这样一来，不仅未结合每个学生的实际情况，还会打击学生的训练积极性，影响学生学习健美操的动力。长此以往，并不利于高职院校健美操的发展。
3.4制定恰当的训练内容
在高职院校的体能训练过程中，要时刻关注学生的身体状况，制定合理恰当的训练内容。在训练之前，需要对每个学生进行体检，分析学生的各项身体指标，了解学生的身体机能。在训练过程中，一旦学生的身体适应不了训练强度，应及时做出调整，避免给学生身体造成过度的伤害。在每天训练完成后，要强调学生的日常生活作息、饮食注意[[]]。不仅要补充身体发展所需的各种营养和维生素，还要注意保持充分的睡眠。如此一来，学生才可以集中注意力学习健美操，也才能更有能力学习健美操。
4结语
健美操在高职院校中很受学生欢迎，但它的体能训练一直未得到重视。通过本文的上述探究可知，体能训练在学生的身体发展、心理发展方面都具有重要的作用。在促进学生身体各项机能完善的同时，还能使学生保持乐观向上的生活态度。本文虽然提出了一些完善建议，但仍然存在不足之处。在日后的理论研究和实践中，应提出更加具有先进性的建议。
参考文献
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