高职院校健美操教学中体能训练的策略研究

发表时间:2021/7/7   来源:《教育学文摘》2021年第36卷第7期   作者:连娅
[导读] 健美操作为一项体育运动,被越来越多的高校纳入体育课教学项目。虽然人们日常理解的健美操多以柔美动作为主,但也离不开体能训练。
        连娅
        湖南体育职业学院 410019
        摘要:健美操作为一项体育运动,被越来越多的高校纳入体育课教学项目。虽然人们日常理解的健美操多以柔美动作为主,但也离不开体能训练。由于健美操是力量与柔美的结合,所以对于体能训练的要求与其他运动多有不同。本文通过界定健美操和体能训练的概念,对体能训练在健美操中的作用进行探讨总结。最后,再根据目前健美操教学中体能训练的现状,提出完善意见和建议。
关键词:高校;健美操;体能训练
引言
        健美操作为一项综合性运动,对于身体各项机能的要求也比较高。除了要求具有一定的柔韧性之外,还要求具有一定的力量。若力量不达标,则无法支持长时间的运动。因此,体能训练对于健美操十分重要。然而,目前我国的高职院校在教学中往往忽略体能训练,过度重视柔韧性和协调性,这样并不利于学生的全面发展。此外,由于高校中学习健美操的多以女生为主,便更加需要强调体能训练的重要性。总而言之,我国高职院校的健美操教学,在体能训练方面还有待加强和提升。
1概述
        健美操不仅强调身体的协调性和灵活性,更加注重身体的力量性和速度性,并以后者为核心。在速度训练和力量训练的过程中,都离不开体能的加强。健美操作为运动项目之一,对于专业运动员来说,日常注重各方面机能的全面训练。但是,对于高职院校教学来说,往往忽视体能训练。这样一来,容易导致学生对于健美操的认知产生偏差和误解。此外,健美操的体能训练不同于一般的运动,它更加强调有氧训练。持续的跳健美操需要以平稳的呼吸为基础,此时就更加凸显了有氧训练的重要性。当然,在以有氧训练为核心的基础上,还要以其他训练为辅。只有这样,才能保障学生的体能和身体的协调一致发展。
2.体能训练的作用
2.1有利于增加身体素质
        任何一项运动最基本的作用便是提高身体免疫力,增强身体素质,健美操中的体能训练也不例外。体能训练以高强度、长时间为特点,不仅是对身体的训练,也是对心理的磨炼。在日常生活中,高职院校的多数学生通常以上下课为主,运动量较少。这样一来,不仅有损学生的成长发育,也不利于身体的健康。通过增强在健美操中的体能训练,可以让学生充分利用业余时间。并且,还可以增强学生对运动的乐趣[[]]。从而实现在兴趣中学习健美操,在健美操学习中增强身体素质的目标。
2.2有利于增肌塑型
        身体的好坏和身材是否优美,并不以胖瘦为唯一标准,最重要的是体型的塑造。从日常生活中可知,体重较低的人并不代表着身材好,体重较高的人也并不意味着身材不完美。通过健美操中的体能训练,可以帮助学生减掉多余的脂肪。不仅可以实现众多学生减肥的目标,还可以塑造完美体型。同时,通过学习健美操,可以提高学生的自身气质。这样一来,学生的力量和身材都得到了优化,自信心也可以提升。总而言之,通过学习健美操和增强体能训练,可以实现学生身体和心理的全面提升。
2.3有利于增强身体协调性
        健美操的学习不仅要求身体的力量,更要求身体的协调。从一定程度上来说,健美操和舞蹈具有一定的相通性。在日常的训练和学习中,学生的身体都得到了一定程度的拉伸和加强。此外,通过体能训练,学生的柔韧性不断加强,身体的协调性不断提高。并且,高职院校在日常的健美操教学中多以组队训练为主。这样一来,还可以提高学生的合作意识和协作能力,促进学生的全面发展。


2.4有利于增强学生的表现力
        健美操虽然是一项竞技运动,但具有一定的表演性。不但对学生的肢体表达具有一定的要求,对面部表情也具有一定的要求。也就是说,在健美操表演中,学生需要控制自己的表情,使动作更富有美感。高职院校通过训练学生的体能,可以提高学生控制自己身体和表情的能力,避免表情管理失败。此外,通过健美操的比赛可以发现,表现力在总体得分中所占比例较高,对比赛的最终结果具有一定的决定性作用。因此,在健美操教学中提高学生的体能训练,进而增强学生的表现力十分重要[[]]。
3完善健美操教学中体能训练的建议
3.1制定多样化教学体系
        任何一项教学课程,都离不开教学体系的设计和多样化的教学方法。在健美操的教学中,高职院校应注意教学体系的全面化、多样化。目前,随着网络的发展,很多教学课程与网络与信息结合。就健美操的体能训练而言,可以通过使用一定的现代化机器设备,帮助学生的增强体能。此外,还可以通过一些软件,实时关注学生的体能情况,以便及时根据身体情况做出教学改变。这样一来,不仅可以实现学生体能训练的跟踪和追查,还可以更加全面的促进教学体系的完善。
3.2制定合理的训练时间
        健美操的体能训练需要大量的时间。但是,这并不意味着训练时间越长,训练质量越好,训练效果就越高。并且,对于高职院校来说,健美操和体能训练只是上课和学习内容之一,并不是学生的全部。这样一来,也很难要求学生将全部身心投入到健美操的体能训练。因此,如何通过合理的训练时间,让学生得到最好、最有效的体能提升,是未来高职院校健美操发展的重点。此外,在制定学生的训练时间之前,需要对每个学生的身体情况进行检查。并不是所有的学生都可以适用同一个训练时间,对于特殊学生需要有特殊对待。如此一来,才可以实现教学的因人而异,实现学生的全面发展[[]]。
3.3制定科学的训练目标
        通过制定训练目标,可以激发学生的训练决心,增强学生的训练积极性。但是,这并不意味着高职院校在教学过程中,要一味地追求目标的完成。并且,健美操体能训练的目标并没有唯一标准,并不是越高越快就越好。很多高职院校在体能训练过程中,一味地给学生制定较高的训练目标。这样一来,不仅未结合每个学生的实际情况,还会打击学生的训练积极性,影响学生学习健美操的动力。长此以往,并不利于高职院校健美操的发展。
3.4制定恰当的训练内容
        在高职院校的体能训练过程中,要时刻关注学生的身体状况,制定合理恰当的训练内容。在训练之前,需要对每个学生进行体检,分析学生的各项身体指标,了解学生的身体机能。在训练过程中,一旦学生的身体适应不了训练强度,应及时做出调整,避免给学生身体造成过度的伤害。在每天训练完成后,要强调学生的日常生活作息、饮食注意[[]]。不仅要补充身体发展所需的各种营养和维生素,还要注意保持充分的睡眠。如此一来,学生才可以集中注意力学习健美操,也才能更有能力学习健美操。
4结语
        健美操在高职院校中很受学生欢迎,但它的体能训练一直未得到重视。通过本文的上述探究可知,体能训练在学生的身体发展、心理发展方面都具有重要的作用。在促进学生身体各项机能完善的同时,还能使学生保持乐观向上的生活态度。本文虽然提出了一些完善建议,但仍然存在不足之处。在日后的理论研究和实践中,应提出更加具有先进性的建议。
参考文献
[1]杨婷婷.体能训练在健美操教学中的应用讨论[J].科技资讯,2021,19(01):157-159.
[2]张建梅.浅谈高校体育健美操体能训练方法[J].江西电力职业技术学院学报,2020,33(10):63-64.
[3]郭法.体能训练在健美操教学中的应用研究[J].当代体育科技,2020,10(07):57+61.
[4]朱炜淼,彭坤.浅谈高职院校学生健美操专项体能的提高[J].当代体育科技,2019,9(02):50-51.
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