欧阳祖欢
佛山市顺德区建安初级中学 528300
摘要：篮球运动因具有较强的竞技性和较高的观赏价值，一直以来都是广受欢迎的运动之一。如今，随着篮球运动的普及，女子篮球队逐渐开始受到重视，数量也开始增加，而如何制定符合女子心理素质和体能特点的篮球训练方案是目前的主要任务之一。本文从女子篮球队体能及技能训练的必要性、女子篮球队训练方案等方面进行探析。
关键词：女子篮球队；体能训练；技能训练
前言
篮球运动广受人们欢迎，无论是在学校还是体育馆，都随处可见聚在一起进行篮球运动的人，从学生到上班族，包含了各个年龄段。随着女子篮球运动的普及，女生在篮球运动中所占的比例也逐渐增加，而在身体素质和心理素质方面，女子和男子都有明显不同。因此，需要制定符合女子的篮球训练方案。
一、女子篮球队体能及技能训练的必要性
进行篮球运动需要具备一定的技巧和较好的体能，在体验篮球运动带来乐趣的同时，全身各个部位也能得到充足的活动。大部分的女子在体能方面和男子相比，先天上具有一定的差距。并且在心理素质方面也和男子心理有着明显不同。同时，对于初一至初三的女生来说，正在处于生长发育的关键时期，心理也尚未完全成熟，如果采用不当的训练方式，将会对她们产生负面效果。因此，必须制备出符合女子心理素质和体能特点篮球训练方案，更好地培育出优秀的女子篮球运动员。
二、女子篮球队训练方案
2.1制定明确训练目标
篮球运动的特点是具有较强的竞技性和技巧性，合理的训练目标的制定是成功训练的基础。在训练之初，明确的目标能够刺激女子队员对篮球运动的热爱，使之有动力去完成目标。训练目标的制定应当包含体能训练、心理素质训练、思想教育等方面。通过体能训练，让女子队员具备篮球运动所要求的体能。在篮球运动中，对体能的要求较高，而男子由生理上的优势，能够进行长时间的运动，但女子如果没有针对性的训练，很难提升自身体能；通过心理素质训练，让女子队员在篮球运动中能够灵活安排战术，更好地坚持训练。篮球运动不仅需要具备良好的体能，还需要具备一定的心理素质。在训练中，好的心理素质能够强化训练效果；在比赛中，好的心理素质能够避免被对方队员干扰。通过思想教育，让女子队员明确篮球训练的态度，了解篮球运动的意义，让女子队员有良好的心态和明确的目标进行训练。尤其是对于初一到初三阶段的女生，应该保护她们对于篮球运动的热爱，引导她们树立正确的观念。
2.2合理安排训练内容
由于女子的体能和心理素质不同于男子，特别是在初一到初三阶段的女生，此时正处于发育关键阶段，必须制定合理的训练内容。第一，训练的强度不宜过大。一般的训练强度是依据成年男子的体能来规划的，强度大，时间长。对于初中女子来说，应当适当的降低训练的强度。第二，根据女子队员的具体情况制定不同的训练方案。女子之间的篮球比赛需要突出女子的生理优势。在降低训练强度的同时，增加柔韧性和速度方面的训练。针对不同方面优势的女子进行分组，制定个性化的训练方案，不仅可以提高训练效果，还能增强女子队员的信心。第三，合理安排训练时间。初中女子由于生理期、上课等时间冲突，应该充分考虑到各种可能的情况。在生理期时，要减少训练时间和降低训练强度，必要情况下还可以进行适当的休息。保证在充分训练的前提下保护女子队员的身体不受到伤害。在训练初期，可以安排进行体能训练，先对每一位队员进行简单的体能测试，在依据体能表现进行分组训练。训练内容可以使普通的跑步、跳远、仰卧起坐等，也可以通过游戏的形式，例如躲避障碍物、传球运球等方式，在训练体能的同时增强队员之间的默契。随着训练的不断推进，开始加强训练强度，并开始进行战术的训练。训练强度的增加，女子队员无论是在身体上还是心理上都开始承受巨大的压力。可能会有部分队员开始出现抵触心理，此时就需要对她们进行及时的心理疏导，鼓励她们坚持完成训练，消除对训练的恐惧。
2.3适当融入实战训练
篮球运动是具有竞技性的运动，只进行单纯的体能训练和心理素质训练不是完善的训练内容。教练需要通过实战，将技能训练融入其中。通过不同的实战方式，把体能、技能完全的应用在实战中，女子篮球技能训练才能趋于完善。一方面，可以进行女子篮球训练队的队内实战训练，将队员进行分组实战训练，找到队员训练弱项，进一步优化训练内容；另一方面，可以和其他篮球队进行实战训练。由于其他篮球队具有不同的训练模式和战术，并且还会与男子篮球队进行实战，这就需要队员充分发挥出平时的训练效果，克服女子和男子之间的差距，进一步提升自己。
总结：女子篮球队的体能和技能训练不同于男子篮球队，需要充分考虑体能、心理、技能等方面存在的先天差距，制定出符合女子篮球队的训练方案。篮球比赛对抗激烈，随着越来越多的女子加入到篮球运动中，对女子的各方面要求也逐步提高，教练也应该在女子篮球队中灵活高效的运用体能及技能训练。
参考文献：
[1]杨喆. 浅析体能及技能训练在女子篮球队的运用[J]. 休闲, 2019, No.204(12):70-71.
[2]曾泽韫. 女子篮球队体能及技能训练策略[J]. 体育风尚, 2019(5):49-49.
[3]秦浩斌. 女子篮球队体能及技能训练策略研究[J]. 当代体育科技, 2019, 9(04):58+60.