唐建君
仁寿县视高街道社区卫生服务中心 四川眉山 620564
应力性骨折指的是由于过度使用，使骨骼出现的应力性骨折损伤。一旦出现这种损伤，患者必须要进行相应的修养，时间长达几周甚至几个月。对于跑者来说，这就意味着其为比赛所做的所有准备都变成了徒劳。应力性骨折需要采取恰当的方式进行治疗，才能得到有效的恢复。那么应该通过哪些途径，才能使患者快速恢复，并重新开跑呢？本文对其进行了简要的介绍。
一、应力性骨折
应力性骨折通常发生在骨盆、双腿和双脚部位，与其他部位的骨骼相比，这些部位的骨骼会承受更大的负担，一旦连接骨骼的肌腱或者韧带对这些负担难以适应，就很有可能会使机体出现骨骼断裂，甚至骨折的现象。对于跑者来说，其盆骨、双腿和双脚通常会承受较大的压力，如果骨质缺失，那么出现应力性骨折的可能就非常大。除此之外，老年人和年轻的瘦弱女性骨骼所能承受的负担相对较低，因此发生应力性骨折的几率也相对较高。
这种伤病需要进行及时的治疗，尤其是对于跑者来说，应力性骨折会有非常大的影响，因此对其进行诊断非常重要。在跑步的过程中，一些跑者会出现腿疼的现象，这是正常的。但是如果长期在跑步过程中出现腿疼症状，并且其发生情况越来越剧烈，从最开始比较轻微的疼痛逐渐演变为非常剧烈的疼痛，就很有可能是出现了应力性骨折。许多跑者为了比赛都会进行强度较大的训练，每天肌肉都会过度使用产生疲劳，这样对反复碰撞所产生的震动的吸收也相对较差，而这些应力咋会传导至骨骼，如果长期处在这样的状态下，很可能会使骨骼出现直接或间接性的损伤，导致骨裂或骨折的发生。一般来说，应力性骨折可以通过骨骼扫描和核磁共振来进行确诊。
二、骨折的恢复阶段
如果最终确诊为出现应力性骨折，也不用太过惊慌，可以根据自身的实际情况来制定有针对性的康复计划，并按照计划来进行相应的恢复，这样才能够快速地回到跑步轨道。通常情况下，应力性骨折的恢复可分为三个阶段。分别是休息阶段、轻度运动阶段和负重运动阶段。每个阶段的时间周期都不同。
首先是休息阶段，在这一时期，不要做任何事，需要进行完全休息，通常时间要持续一周左右。其次是轻度运动阶段，这一阶段通常需要二到四周来完成。如果患者病情比较严重，则需要延长这一阶段的时间。在此过程中，患者可以做一些轻度的训练，根据受伤部位的不同来选择不同的运动形式。一般来说，游泳和水中跑步相对比较常见，与其他运动方式相比，这种运动方式既不会让患者出现过度运动的现象，也能对其进行有效的锻炼。最后是负重运动阶段，这一阶段的时间通常不固定，可能会持续数周。患者可以从一些比较简单的运动开始，不要对骨骼带来过大的负担。例如可以先进行慢跑，或者将走路和跑步进行交叉，一般初期的适应训练需要持续一周。
在第二周和第三周可以尝试进行短跑，接下来再根据自身的恢复情况，来选择训练的强度和力度。
三、应力性骨折恢复跑步的五个步骤
1.物理疗法
在第一个阶段，患者的疼痛程度最为明显。要注意不要激怒痛点。可以采取一定的物理疗法，不使用药物去缓解疼痛，可以采取一些瑜伽或增强核心的训练，做到治疗过程与恢复过程的结合，保持一定的运动量够有利于患者身体的康复。除此之外需要摄入大量的维生素D和钙，这两种物质对骨骼的痊愈，有着非常积极的作用。
2.分析原因
在这一阶段中，跑者由于骨折所产生的疼痛已经明显减轻，甚至消失，这时可以适当增加运动强度，并在医生的指导下对自身的步态进行分析，找出出现应力性骨折的原因，并对错误进行纠正。例如，有些跑者是由于跑步里程过长，有的是由于训练强度过大，有的是因为跑步姿势不正确，还有的是因为跑鞋不合适等等。在今后的训练中，可以结合之前出现应力性骨折的原因，在训练上多加注意。并且在此过程中仍要进行物理疗法，将治疗与训练康复相结合，这样才能使康复速度加快，大大提升康复效果。
3.基础训练
在经过上一阶段的治疗和恢复之后，可以进行下一步的训练，但是要注意训练的强度不能立即恢复到受伤之前，应该做最基础的训练，将自己看成是一个新手，先从跑前的热身开始，跑步由慢到快循序渐进的增加训练强度。逐渐适应之后，还可以进行一些增强核心肌肉的训练，对自己的跑步技术进行改善和提升。
4.制定比赛目标
通过基础训练之后，跑者可以根据自己当前的恢复情况，以及训练需求来制定相应的预期目标，并根据设置的比赛目标来进行训练的调整。
5.比赛
在完成上述四个步骤之后，患者已经可以基本恢复，并进行比赛了。要注意恢复的过程，不可以跳过任何一个步骤，否则很有可能会使最终恢复的效果受到影响，如果恢复不够完全，那么比赛的过程中，还有可能会使患者再次受伤，因此要格外注意。
结束语
综上所述，应力性骨折虽然不是非常严重的疾病，但是仍然对人们的日常生活有着一定的负面影响。尤其是对跑者来说，应力性骨折会使训练的进度和比赛进程受到影响，在出现应力性骨折之后，一定要注意做好恢复期的护理工作，并根据恢复的不同阶段，选择不同强度的训练方式。