王秀杰
江苏财经职业技术学院 江苏淮安 223003
摘 要：根据现代人的生活工作状态和身体素质，结合现有的健身场所和设施，谈健身理念的培养和健身场所的设置，旨在培养健身意识，调高身体素质，改善亚健康状态，促进家庭和社会和谐发展。
关键词：健身理念；身心同健；健身场所；全民健身
随着科技的进步和经济的发展，需要人力的劳做逐渐减少，人们的工作多是操纵控制机器和电脑。特别是生活在城市里的广大人群，日常生活基本是家和单位两点一线，生活中需要付出大力气的事情很少或者没有，出行不是坐车就是开车,走路的机会也越来越少，身体得不到应有的锻炼。随着人们年龄的增长，身体健康状况的问题逐渐凸显出来，大家才意识到锻炼身体的重要性，可是又不知道如何锻炼，如何将健身锻炼坚持下去。
为了实现健身日常化，下面从健身锻炼意识的培养和健身场所的设置，以及政府如何引导全民健身三个方面谈谈自己的看法：
1 健身理念的培养和保持健身的常态化：
保持健康的体魄，就要将健身融入到日常生活中，这需要对健身产生兴趣，迷恋上健身带来的快感，使健身就像吃饭和睡觉一样伴随着人们的日常生活。健身理念的培养和习惯的养成非常重要，健身动作设计要满足平常可以随时随地的进行锻炼，有场地能练没有场地也能练，健身除了专门去健身之外，还要能伴随在做饭、等车、排队甚至工作中都能进行；要简单但能收到明显的效果，对健身充满的期待，感受健身带来的变化，才能使健身常态化；健身动作要刚柔并济，既有舒展缓慢的抻拉，也有力量爆发的训练；健身首先以走路为基础，先练下肢，然后再练上肢，以及上肢下肢一齐训练；健身锻炼时要侧重于抻拉舒展，打开身体的经脉，使经脉畅通，达到实现身心同健的效果。
现代人亚健康及常见慢性病、体质性疾病，大多与身体上的经脉淤滞不通有关。有针对性地通过一系列健身方式通畅人体的主要经脉，达到祛病强身，提高免疫力及身体素质的目的，非常重要。传统中医认为身心不二、身心一源，即身体状态与心理活动及情绪有直接的关系，互相影响。身心同健至关重要！
1.1 身体影响心理，人们平时产生的压抑、悲观、失落、易紧张，爱发火等负面情绪，除了与自己的心理因素有直接关系之外，可能由于身体不调，经脉不能降气血输送到全身，影响到的心理活动。在健身的过程中，打开经脉，开阔心胸，可以使情绪得以有效的疏解，人的心情也会变得良好。通过下肢和腰腹部锻炼把下焦打开，人紧张、焦虑和不稳定的情绪得到极大的缓解；通过上肢锻炼，把心胸打开，人自然变得高兴、开朗、不再愁闷；通过上扩、前扩、下后扩训练，打开手部经脉，使人不再紧张，脾气也变得缓和了，这就是身体直接会影响到心理活动。
1.2 心理影响身体，良好的心情可以改善人的身体状态，兴奋人会感觉身体轻松。如果负面的情绪过多，容易损害身体。健身同时保持好心情和放松状态，在不知不觉中身心都得到巨大的提高。经常走到大自然，感受自然界的美，人不能总处于自我封闭，或长时间压抑的环境中，不然身体会变得越来越差，多与人交流，吸收正能量，与开朗乐观爱运动的人在一起，人的身心才能愉悦。 2 健身场所的设置和健身设施：
健康的身体是工作和家庭生活的保障；孩子是每个家庭和国家的希望和未来。不论是大人的健身锻炼还是孩子们玩耍，都需要场地释放。目前稍好一些的住宅小区，有一定的绿化和园区通道，也有小范围的空地，但是这些已经满足不了越来越多的参与锻炼的人们的需求。
在这样的条件下，大家只好走出园区，走向公园或者干脆就在马路边上跑步或散步，城市寸土寸金的地方，公园也是稀缺的宝贝。马路上车水马龙，沿马路锻炼身体不仅空气不好，更不安全。
特别是带着孩子的家长，出去散步精神也很紧张，需要盯着孩子保证安全。这些现实存在的问题越来越明显，虽然各地的自然条件不尽相同。但大致相差不多。
以淮安市清江浦区为例，对健身场所的选择和规划设计的谈几点想法：
2.1在运河沿线将道路线性设计理论融入健身步道的设置中
淮安是"中国运河之都"，清江浦区是淮安市主城区清河、清浦两区的古称。淮安独特的气候条件和地理条件，一年四季都适合户外锻炼，这里的京杭大运河两岸风景优美，视线开阔，紧邻生活区，适合广大人群的日常健身活动
淮安可以充分利用运河走势，在河沿岸的条状开阔地上，建设一条专门用于人们健身的健步道，将道路线性设计中即美观又符合运动理论的S型曲线、卵型曲线 和C型曲线，结合运河走势和地形特征运用到健步道上的设计上，修建既符合视觉要求又符合运动的健步道，会达到非常好的效果。健身步道的表面可以选用片石结合卵石加水泥浆铺筑，既环保又美观，对周围环境的影响降到最低，也可以做成塑胶表面，更适合于健身运动。
健身步道在满足设计的前提下，保持原有地面的起伏和迂回，健身步道的两侧可以是绿地上也可以种植低矮的花草树木，超过膝盖高的绿植不能种植的太多太紧密，高的树木只是起到点缀的作用，否则会给人压抑的感觉，视野应开阔，看着心情舒畅，健身的同时安全感强。健步道两侧可以间隔一定的距离设置健身器材，比如单杆，双杠，沙袋等适合力量训练的设施，也可以设置少量供暂时休息长条凳，不需要建设繁复的装饰物，设置保证照明的灯柱也要简单大方，保持原有的自然景物，使健身锻炼给人一种清爽舒畅的感觉。
2.2改善现有的公园和广场以更利于健身活动
将现有的公园和广场充分利用起来，特别是紧邻住宅区的绿地，邻住宅区的阳光湖公园、九龙湖公园是两个非常好的健身场所。以阳光湖为例，沿阳光湖四周将现有的休闲道路，按照道路设计的原理，修建成既符合线性美观，又适合散步或跑步的健身步道供跑步散步的人群的需求，选择几个宽阔地带处，修建适合集体活动的小型广场，满足孩子嬉戏和跳广场舞大妈的需求，靠近湖的边缘可以做成栈道以满足散步观光的需求，阳光湖周围的绿化继续保留，只做稍微的修整就会大大改善应有的健身功能。
健身场地要紧邻居民区，让人们走出家门就可以加入到健身的队伍中去，让健身真正的融入生活。
3 政府主动引导全民健身科学健康的发展
习总书记说：“现在孩子普遍眼镜化，这是我的隐忧。还有身体的健康程度，由于体育锻炼少，有所下降。文明其精神，野蛮其体魄，我说的‘野蛮其体魄’就是强身健体”。体育锻炼，强身健体关乎到人们的安康和国家稳定。国家也越来越重视健身的普及和推广，逐渐改善人们的生活环境和健身场所。
有了良好的健身环境和场地，但大多数人没有明确的健身计划和安排，多会选择散步或跑步。单一的运动不仅单调无趣，对身体健康的益处也非常有限，健身的效果也不会那么明显。政府如果能主动引导群众选择正确的健身方式显得尤为重要了，目前比较流行的有健身操、太极拳、关节操等，健身项目不多，政府可以有针对性的培养一批健身教练，公益性的深入到各社区和健身活动场所，指导并带动大家有针对性的锻炼身体，使健身运动向健康良性的方向发展。
全民健身运动已经迫在眉睫，健身不仅有利于自身的健康和社会的稳定，也有利于积极健康的心理培养，有利于人们良好互动和社会和谐发展。有了良好的社会环境和全民健康的身体素质，能更好的带动社会向各方面的稳定发展。
参考文献：
[1]郭玉江.环境美学视域下城市健身场所建设探究[J].体育学刊，2017,24（04）：46-50.
[2]张文宏.文化冲突对健身方法抉择的思考[J].北京体育大学学报，2002，（专刊）
[3]马豫.健身初练者常见误区与科学健身方法及理念分析[A].鄂州大学学报，2014.12
作者简介：
王秀杰（1970-），女，辽宁丹东人，硕士，高级实验师，主要研究方向为道路设计