（利州区嘉陵社区卫生服务中心 四川广元 628000）
亚健康是一种临界状态，即指非病非健康，为一种次等健康，介于健康与疾病间的情况，故有时又被称为“第三状态”、“次健康”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等。
处在亚健康状态的人，无类似疾病症状，但有精神活力降低、适应能力较差以及反应速度变慢等问题，如果这些状态没有得到及时有效的纠正，非常容易引起心身相关疾病的发生。
现在很多上班族都处于亚健康的状态中，身体的各个方面总是出现一些不适的情况，虽然说还没有到影响健康的程度，但是却时时刻刻干扰到正常的生活和工作。因此摆脱亚健康就变成了一些上班族最为重要的难题，上班族可以通过日常的饮食和运动来应对亚健康，其实很多的不健康问题都是在日常的生活和工作中形成的，这样日常的调理就显的很重要了。那么形成亚健康的原因有哪些呢？如何走出亚健康呢？
1 亚健康原因
1.1工作时间长、压力大
上班族的工作时间长，都在8小时以上，有的甚至是超过了10个小时。上班族透支体力，得不到充足的休息，精神状态不好，身体自然会显得疲惫。
上班族有做不完的工作，工作时稍微的不在状态，工作压力就能成倍的增加，在工作中要善于调节心态。
疲劳过度和激烈的竞争，使人们身心疲惫，身体主要的器官长期处在超负荷的非正常状态下。
1.2睡眠的时间短
睡眠不足和作息不规律，已经成为生活的一种“标配”了，现在的上班族普遍存在睡眠时间不足的问题，能够满足8h睡眠时间的人数在下降，而引起亚健康的重要因素之一就是缺乏睡眠。
1.3职业病的不断增多
长时间的保持同一类型的工作姿势，引发了新型职业病的出现例如鼠标手、腰椎病和颈椎病等等，上班族的健康不断侵蚀着，每天保持适当的运动量，对于上班族快变成一种奢望了，而适当的运动却是远离亚健康的可靠保障。
1.4与家人和朋友沟通少
当人处在不好的状态中，是很容易与家人产生隔膜的，影响家庭的和睦，时间长了，健康就容易出现问题，特别要注意精神上的一些疾病。
由于工作和生活的压力大，现在的上班族缺少积极的沟通，造成精神上的困扰。其具体表现体力不足、精力不支和适应社会的能力降低。
1.5工作环境压抑。
心理过度的紧张，压力过大。特别是那些白领，身体运动量不足，精力和体力明显透支。
工作的环境也是相当重要的一个方面，长时间的压抑，会导致个体免疫力的下降。所以最好在有时间时比如周末，让身心换个环境，多接触一下大自然。
1.6 饮食的不规律、不合理
很多上班族都没有保证规律饮食，营养如果也无法满足机体的需求，就容易造成机体的疲劳。
当摄入过多的热量或营养缺乏时，都有可能致机体功能失调。过量吸烟和饮酒、情绪经常性的低落、心理障碍、大气的污染和长时间接触有毒物品等 ，都有可能出现这种状态。
2 如何走出亚健康
现在越来越多的人加入到亚健康队伍中去了，真正健康的人已经很少了，这是一个非常危险的信号灯。为了健康着想，我们必须要学会如何有效调理亚健康，尽早走出亚健康。那么，如何让自己走出亚健康状态呢?
2.1 克服不良生活习惯
不良的生活习惯，例如过度饮酒、吸烟、饮食的不规律以及缺乏适量的运动、睡眠不足等，都会使我们的健康状态转化为亚健康状态，最终会引发一系列的健康问题。强烈建议使用电脑工作的人，每工作1h，要起身休息和舒展筋骨，而在平时要增加体育锻炼，不要一直对着电脑。
2.2保持心理健康
心理的亚健康状态也是不能轻易被忽视的，不然长期处在压抑、沮丧和郁闷等不健康心理状态中，在这种情况下，身体早晚会由健康也变得不健康。当有心理问题时，就应及时进行心理疏导，释放不良的心理压力。
2.3多参加户外运动
运动不仅仅能够强健体魄，还能够改善心理健康。但是现在由于工作的时间长，运动量都比较少，会使大家逐渐接近亚健康状态。所以，为了保持身心的健康，每天抽出一定的时间多去户外运动。为了避免亚健康状态的再现，上班族的要保持健康的生活和工作习惯，多运动，寻找适合于自身减压和平衡心态的方法，经常晒晒太阳，享受一下大自然，呼吸一下新鲜空气，与三五朋友结伴郊游，释放负面情绪，让身心全面的放松，才能拥有健康的体魄。
2.4 定期坚持去做体检
体检是很好的身体保健方式，通过日常的体检，不仅能让大家对自己的身体健康状况有详细的了解，还能及早的发现身体中可能潜在的疾病隐患，这样就可以有效的保护身体健康。全身热断层扫描是个不错的体检选择。使用其做全面的检查，不仅能检查得比较全面，而且也能够轻松方便不少。
2.5通过饮食来改善
多吃一些新鲜的蔬菜和水果，比如芒果和西红柿等。水果和蔬菜中富含的维生素等营养物质，都是身体所必须的。对于身体虚弱的人，可以补充一些安全性能高的保健食品，例如适量补充一些西洋参和黄芪等中药，就可以很好的改善身体亚健康状态。
2.6步行上下班
世界卫生组织公认为是最佳运动和减肥方式是，而步行上下班是最经济实用的步行的方式了步行不仅可省去挤公交车以及地铁之无耐，而且还能够强身健体，增强心肺功能。特别是早饭后采用步行去上班，消化和吸收都会得到明显的改善，帮助代谢系统保持正常的工作状态，保持良好的体形。
下班步行回家，不仅能够调节身体的劳累，还能很好的消除工作中的压力，这样也是很有好处的。
2.7“坐”操工作锻炼两不误
在电脑前久坐，会让讨厌的“游泳圈”慢慢的突显出来，身材因为发福慢慢的变胖，可是我们又不能放弃自己现有的工作，那么在办公室里，我们是能够做一些简单的活动，缓解身体亚健康状态。
盯着电脑时，双脚是闲着的，可以在看电脑的时活动双脚比如旋转双脚能够活动踝关节。
开会时，我们也可以适当的做一下运动的，比如活动一下颈部和肩部，特别值得一提的是可以做提肛运动，具体作法如下：吸气的同时，适当的收缩肛门，接着向上提起；呼气的同时，则自然放松。提肛运动具有补肾和加强骨盆血液循环的作用。
在写字同时，可以使用另一只手在小腹处轻轻的按揉，就能够充分的活动胃肠得到，防止消化不良和便秘的出现。
强烈建议使用电脑工作的人，每工作1h，要起身休息和舒展筋骨，而在平时要增加体育锻炼，不要一直对着电脑。
3 小结
随着生活节奏越来越快，许多人因为工作压力和生活负担，导致身体处于亚健康的状态，而亚健康和我们日常生活的习惯是有很大的联系的，要改变亚健康状态，首先要从生活习惯改起。只要我们采取了正常的方法，我们就能有效的预防亚健康，并早日的走出亚健康状态。