张智雄
广东省梅州市五华县双华镇虎石小学514433
摘要：体能训练是一切体育活动中不可缺少的基础和核心，它能有效地提高运动员的身体素质，在运动过程中能充分发挥自身的能力和水平，对小学生运动员来说就是体能训练，更应重视。因为小学生身体不发达，如果没有经过专业系统的训练，他们的身体素质是很难达到体育竞技项目的要求的，所以要提高学生的身体素质，才能参加体育比赛。小学体育教师要想打好基础，就必须充分重视对学生运动员的身体训练，选择适合学生运动员身体素质的训练方法，分析研究小学生运动员的身体素质训练。
关键词：体能训练；小学生运动员；身体素质
引语
体育比赛项目中，个人身体素质是否适合，不能只靠能力来判断。对小学生运动员进行体育锻炼，不是仅仅提高他们的具体能力，而是要全面地评估他们的身体素质，增强他们的稳定性能力。虽然我们应该选择合适的训练方法，但是在体能训练上的努力还是比较少，而且无法更快地提高小学生运动员的身体素质。因此，对小学体育教师来说，应根据不同的训练目标，选择合适的、有针对性的训练方法，以达到多样化的训练目的，并制定较为明确的训练目标，使之在各个方面都能达到要求。
一、小学生运动员体能训练的意义与主要内容
对小学生运动员进行力量训练，不仅可以提高身体素质，增强身体协调性，而且也为今后小学生运动员的具体项目发展奠定了基础，使学生能够更好地适应各项体育活动的训练。对于以小学生为对象的体育锻炼，训练要求是综合性和整体性。大部分学生运动家都不能确定他们将来会成为哪一类的运动员，是因为一些运动员，即使他们有自己喜欢的或者努力的职业运动员，也需要一定的体能基础来发展，这里的体能基础是运动员从小就应该接受的综合举重训练。
对于小学生运动员的体能训练主要包括体能、协调性、力量、速度、柔韧性等几个方面，这些身体素质都是在体能训练过程中需要提高的内容。这时，只有经过良好的训练，运动员的体力才能达到科学的水平。初等教育的体育教练给予运动员的体能训练方法，必须从这些内容入手，进行有目标、有系统地训练。
二、小学运动员体能训练中应注意的问题分析
?1.注意小学生的年龄与身体特征
由于小学生的年龄尚小，体格尚未完全发育成熟，因此，高强度的训练可能不太适合他们。运动训练过程中，若教练所采用的方法超出了学生的身体承受能力，就会对其身体发育和成长产生不良影响，因此，在选择运动训练方法时，要充分把握学生的身体发育程度，根据他们的身体特点选择适合他们的运动训练方法。
2.重视训练的效率
运动员的体能和训练效率得到了很大的提高。尽管运动员在一天内无法完成一次体能训练，但如果注意训练效率，提高体能训练效率是可能的。研究方法应科学、合理，加上运动员高参与度。所以，对训练方法的选择，要注意训练方法的多样化、科学化，增强运动员对训练内容的兴趣。另外，训练时还要时刻保持疲劳、紧张的状态，运动员在这样的训练环境下，能坚持更久，才能培养对运动的热爱。
三、对小学生运动员进行体能训练的方法
1.对运动员的力量和耐力进行结合训练
力量和耐力的提高是体能训练的重要内容，身体锻炼也是身体素质的基础内容。要有效地提高运动员的力量和耐力水平，就必须开展个性化训练，制定出科学合理的训练方法，与之密切相关的力量和耐力水平。把这两方面结合起来进行训练，效果会更好一些，在制定训练计划时，体育教师应把提高运动员的体能、耐力作为训练目标，并制定出具体的训练方法。例如，在篮球教学中传球、三步上篮等动作技巧后，教师就可以精简篮球运动竞赛的规则，为学生创建“小篮球”的实战化练习模式。[1]首先，教师根据学生的练习情况，对学生进行组队，使每个学生都可以在队内承担一定的任务。其次，教师为学生介绍篮球运动竞赛的规则，让学生掌握比赛的流程。紧接着，教师组织学生开展实战化的演练，使学生在真正打篮球的过程中，不断进行跳跃和奔跑，促进自身弹跳能力和速度的提升。同时，在实战演练的过程中，为了能够成功地躲避他人，完成投球的行为，学生也会提升自身的反应能力，从而促进这一技能的发展[1]。
在这一过程中，学生不仅能够通过各种表现，实现综合体能的提升，同时能够体会到篮球比赛中的竞争、拼搏等精神，促进自身坚韧心性的养成，此外，在实际比赛中也能感受到篮球运动的魅力，逐渐提高学习篮球的积极性。
由于训练方法的选择直接决定训练效果，因此，体育教练必须将训练方法与理论相结合。在训练过程中，要不断完善训练方法，选择最有效的训练方法，找出最合适的方法，首先要有初步的训练方案，以提高体能和耐力。举例来说，在举重训练中，教练员可以先让运动员进行举重训练，教练员首先要考虑运动员能承受的重量。在此基础上，根据运动员的身体素质和年龄特征，对其负重强度进行了调整，以免因过度训练而损伤，同时，体能训练的方法是将运动员背上固定的负重距离提高到较高的距离，能把规定重量的哑铃拿出来做肌肉训练，使运动者能跳楼梯等。[2]这些都是在训练过程中结合起来使用的，都是必须安排的项目。由于不同训练项目的身体部位不同，所以负重的包袱不同，长跑训练运动员的耐力，增加肺活量，负重训练手臂和腿部肌肉，使运动员力量得到较快的提高。上下楼梯既能增强运动员腿部力量，又能提高跳跃能力。
2.对小学生运动员的灵敏度进行训练
很多运动项目都要求运动员对它敏感。举例来说，在篮球比赛中，传球、接发球等运动员应具有较强的反应能力，在乒乓球比赛中，接发球、发球等运动员也应具有较快的反应速度，在一场比赛中，运动员的经验可能不长，但他们的注意力非常集中。他们需要柔软的身体反应和思维反应，这在日常训练中应该逐步加强和有意识地进行。
3.对小学生运动员的弹跳能力进行训练
跳远、投篮、长跑等运动都需要运动员具备良好的跳跃能力。短时间内1、2秒内完成“跳跃”动作，在运动中看起来既简单又容易做，但是好的跳跃能力需要持续有效的训练，跳高运动员下肢的跳跃力好，必须有力量[2]。此外，由于韧带较好，具有很好的弹跳力，运动员在运动中具有很强的爆发力，在跳高比赛中不仅要有合理的高度和速度，而且要准确地把握好跳高时机，根据实际情况，选择合适的跳高动作。
对于运动员的弹跳能力来说，教练可以使学生在跳远、跳水训练中起到一定的作用，教练可以让运动员积极地参与训练，进行跳远练习，比如每位运动员都要在台阶上做准备，教练则要在教练手中拿着定时器，队员们要在5分钟内跳下楼梯，最后几个运动员要靠身体来支撑，通过这个活动，教练希望运动员们的弹跳力更训练有素，运动员们的表现更出色。为了使运动员起跳更有规律、更有规律、更有效果，在训练过程中要注重起跳姿势等细节规范，不断强化训练规范，真正提高运动员起跳能力、起跳力的训练方法要规范，有利于篮球运动的开展，而起跳是篮球运动中最好的起跳能力，通过篮球运动，教练可以集中训练运动员的跳跃能力，例如，教练可以让运动员进行一些常规的投篮训练。这样，运动员就可以原地起跳，更好地训练起跳能力，选手排成3个等次起跳训练，能使运动员起跳训练更具有灵活性，起跳训练结束后，可给予运动员适当的训练时机。要教会你如何去跑步。例如，带球时什么时候跑、传球等。另外，在跳跃过程中如何保持身体的均衡也是重要的训练方法。
4.对小学生运动员的身体柔韧性进行训练
由于具有良好的身体灵活性，运动中运动员可大大减少受伤的危险，保护好运动员的关节部位，使运动员的身体更协调，所以加强身体柔韧性训练也是当前小学体育教育的重要内容[3]。
对运动员进行体适能训练有很多方法，实现这一目的最简单的方法就是对运动员进行体适能训练。教练员可选择一组或多组体操动作，帮助运动员在开始每天的训练前灵活地进行练习，以便在锻炼之前能够充分拉伸和热身。运动员在运动中所选择的体操动作要对颈部、关节、腰椎、脊椎等各段均有良好的拉伸效果。特别是对男运动员来说，由于男运动员天生比女运动员柔韧度差一些，如果再不进行更多的训练的话，很容易出现身体僵硬的情况，这也非常不利于运动员以后的发展。通过坐位前屈、身体后弯等项目观察运动员的柔韧程度是否符合要求，教练可以对运动员的柔韧程度进行定期检查。
四、结语
针对小学生的体能训练，不仅有利于提高身体素质，增强体质，而且为以后参加各种体育活动奠定了基础。为了不断提高体能训练效果，体育教练必须在训练室里进行体能训练。重视方法的改革和创新，最大限度地利用各种训练方法，让运动员享受运动过程，在实践中不断探索、完善运动训练方法。
参考文献
[1]蔡汝艳.小学篮球运动员体能训练的方法研究[J].当代体育科技，2019，9（14）：57，60.
[2]谷锐.小学足球运动员体能训练存在的问题与应对措施[J].体育世界（学术版），2020（1）.
[3]徐花.应重视优化小学生体能训练方法[J].田径，2017（3）：8-9.