翁德鑫
佛山市顺德区第一中学 广东省 佛山市 528300
摘要:现如今，随着我国教育改革的不断发展，高中生健康教育也越来越受到重视。面对繁重的学业压力，大课间体育活动对缓解学生压力起到了一定作用。学校应当积极引导学生参与大课间活动，利用大课间强化学生体质，促进学生健康发展。因此本文通过对多元化大课间体育活动进行分析，在此基础上探讨了大课间体育活动对高中生体质健康的影响，并提出了相应的完善对策，从而为高中生健康发展贡献一份力量。
关键词：大课间；体育活动；高中生体质；健康影响
高中阶段是学生学业生涯的重要时期，在这一阶段学生要面临大量的学习压力，课业繁重导致学生无暇顾及体育运动，不利于学生身体健康成长。因此，学校需要通过多元化的大课间体育活动强化学生的体育锻炼，增强学生的身体素养，促进学生全面发展。
一、多元大课间体育活动的基本形式
1.多元大课间时间分析
上午第二节课后，有几十分钟的大课间休息时间。
2.多元大课间活动分析
活动包括广播体操、跳绳、跑操等活动。这些活动是由体育老师带领学生进行，并配合相应的音乐，在操场上开展的有组织、有纪律的课外体育活动。
3.遇到雨雪天气，改变大课间活动方式
万一遇到雨或雪等异常天气发生时，每个班级的班主任和班长都会统一让学生在室内开展大课间活动，可以在教室或走廊中进行相应的活动，并进行相应的指导和监督。
二、高中生参与多元化大课间体育活动的必要性分析
（一）高中生生理、心理发展需要体育活动
高中生大多为十六七岁的青少年，身体还在不断发育，因此需要一定的体育活动来保障学生的健康成长。体育不仅是促进身体发展的必要手段，更是促进学生身心健康发展的重要手段，同时也是影响高中学生心理发展和期望心理形成的重要因素。有关专家和学者进行了大量的研究，论证了体育锻炼对中学生成长的重要性。很明显，高中教育所要求的体育教育，已经不能满足学生健康成长的要求，因此开展多元化的大课间活动是十分有必要的。
（二）高中生繁重的学业压力需要体育活动
日益激烈的竞争使高中学生承受着更多学习的压力。升学沉重的压力逐渐使教师、父母乃至学生自己蒙蔽双眼，不惜以损害身体健康为代价进行学习。一些学校，从升入高三开始便不再设有体育课，更不用说学生的课外体育活动，导致学生身体素质的下降和学习压力的增加。俗话说“身体是革命的本钱”。因此，学校需要开展多元化大课间活动，使高中生广泛参加体育锻炼，从而达到强化学生身体、释放学习压力、保障心理健康的目的。
三、多元化大课间体育活动对高中生体质健康影响分析
（一）生理角度下多元化大课间体育活动对高中生体质健康影响
我们都知道，高中生正处于青春期的重要阶段，青春期是人类发展的一个重要时期。研究表明，一个人的生活会经历两个快速发展的阶段，分别是出生后半年和青春期。青春期的快速生长发育被称为青春期的快速生长现象，除了在一定阶段的进化特征外，肌肉系统、骨骼带系统、骨骼系统等也发生了重要的变化。适当的体育锻炼有助于学生的身体发育，促进学生的健康发展。
开展多元化大课间活动能够增强肌肉活动、关节柔韧性和骨骼的强壮。经常进行大课间体育锻炼的人可以为他们的肌肉和骨骼提供更多的营养，增殖骨骼细胞，促进骨骼生长，增加钙化，并使骨骼更坚硬。运动可以通过增加肌肉中的肌红蛋白含量和毛细血管数量来使得肌肉更强壮，可以锻炼呼吸肌肉并增加肺活量。
提高神经系统的反应性和敏感性，是可以通过调节神经系统来完成的，这能够提高人类神经系统的敏感性，并控制身体的各个肌肉系统以完成运动和新陈代谢，促进年轻人健康的成长，并具有良好的新陈代谢，从而促进营养物质的吸收和利用。孙中水在《体育锻炼对青少年生长发育影响研究》的一项研究表明：“体育锻炼在促进青年成长和发展中起着非常好的作用，而持续锻炼是促进青年成长和发展的积极因素之一”，而大课间体育活动是开展高中体育锻炼的途径之一，因此大课间体育活动对高中生身体健康生长有着良好的促进作用。
（二）心理角度下多元化大课间体育活动对高中生体质健康影响
1.大课间体育锻炼有助于消除精神疲劳，发展学生智力
智力是个人成功完成工作和学习任务的基本条件，锻炼可以消除精神疲劳。
通过一定的体育锻炼可以缓解人的精神压力和身体疲劳感，锻炼可以刺激血液循环，发挥身体功能，将精神疲劳从学习压力转化为身体疲劳，通常身体疲劳在休息后很容易恢复，但精神疲劳很难控制，当精神疲劳转化为身体疲劳时，随着身体疲惫的恢复，压力也随之烟消云散。此外，在大课间体育活动中，人们的精神集中在运动上，可以让学生暂时忘却学习压力和生活烦恼；大课间体育运动的竞争性和趣味性也是一种很好的娱乐方式，可以让学生控制自己身心。定期参加大课间体育活动可以充分发展学生的注意力、记忆力、观察力、思维能力和想象力，进而强化学生学习能力。
2.大课间体育锻炼有助于获得良好的情绪体验
判断体育活动影响学生心理的重要标准就是学生的情绪状况，在复杂多变的社会环境中，个人往往会对消极情绪做出反应，如紧张、抑郁和焦虑。大课间体育锻炼可以帮助一个人摆脱烦恼和痛苦，减少精神压力，提高应对负面情绪的能力，参加大课间体育活动的人可以体验到体育运动带来的快乐。心理学家认为适度的体育锻炼可以刺激肽内啡肽的释放，因此，参加大课间体育活动，特别是学生喜欢和热爱的大课间体育活动，可以让学生享受和娱乐，从而创造出良好的情绪状态。
3.大课间体育活动有助于良好意志品质的形成
意志的质量是指一个人的意识、决心、毅力和自制力，以及勇气和独立自主的精神。在克服困难的过程中，必须培养意志的素质。大课间体育锻炼通常具有艰苦、疲劳和竞争激烈的特点，只有不断克服困难和主观困难，才能取得成功。当学生从事大课间体育活动时，会通过体育锻炼强化自身的意志力。
四、开展多元化大课间活动的对策
（一）坚持每天开展大课间体育活动
学生的行为习惯很大程度上受到家庭环境影响，学生缺乏体育锻炼会导致自身身体素质的下降，严重危害身体健康。因此学校需要坚持开展大课间体育锻炼活动，充分利用学校的自身特点，用丰富多彩的体育运动提高学生对体育活动的兴趣，提高家长和社会对体育活动的认识。在遇到雨雪天气时，学校应当组织学生在教室内和走廊中进行适当运动，从而达到坚持每天开展大课间体育活动的目的。
（二）增强学生对大课间体育锻炼的重视程度
不同的学生对体育活动有着不同的喜好，许多学生缺乏足够的体育知识，随着多元化大课间体育活动的开展，能够使学生认识到大课间体育活动不仅仅是课间短暂的活动，同时也是一个以体育和游戏为补充的体育活动过程。随着大规模大课间体育活动的开展，学生对体育的重视程度越来越高，从而促进学生的健康发展。
结语：
简而言之，各种各样的大课间休闲运动对学生的成长有积极的意义，可以减轻学生的学习压力和心理负担，帮助学生养成良好的生活习惯，并获得良好的意志和情感。因此，学校应当不断加强多元化大课间体育锻炼，坚持每天开展大课间体育活动，增强学生对大课间体育锻炼的重视程度，从而促进学生的全面发展。
参考文献：
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