刘建光
广东省惠州市惠阳竹贤学校，广东 惠州 516211
【摘要】篮球是初中体育课程教学中的重要内容之一。身体素质是篮球运动的基础。就现在初中篮球运动中体能训练的具体情况而言，仍然存在着各种各样的问题本文在总结了笔者多年展开初中篮球运动体能训练经验的基础上，对目前体能训练中关键问题进行了分析，并相应地提出了一些建议，希望能够对提高初中篮球体能训练的效率与质量有所贡献。
【关键词】初中篮球运动；运动体能训练；问题与对策
篮球以其开展的便捷性与对抗的激烈性一直以来都深受我国中学生的喜爱，也是初中体育课程教学中的重要内容之一。精彩的篮球对抗赛背后是对运动员身体素质以及战略战术的高要求。身体素质是篮球运动的基础，而体能训练是提升学生身体素质的关键策略，所以在初中篮球运动教学中，教师要加强对学生进行体能训练，提高学生的身体素质，构建学生参与篮球运动的坚实基础。然而，就现在初中篮球运动中体能训练的具体情况而言，仍然存在着各种各样的问题，例如，训练方式不合理，各项训练没有针对性等等。本文在总结了笔者多年展开初中篮球运动体能训练经验的基础上，对目前体能训练中关键问题进行了分析，并相应地提出了一些建议，希望能够对提高初中篮球体能训练的效率与质量有所贡献。
一、初中篮球运动体能训练存在的问题
(一)训练方式不合理
目前许多体育教师在组织篮球运动时，对学生的却能训练没有完善、系统的规划。甚至一些老师根本不重视体能训练，训练是一味的讲解技巧，而体能训练则交由学生在课下完成，缺乏对学生个性问题的指导。
此外在对学生进行篮球运动体能训练时，采用的训练设施十分简单，训练方式较为单一，大多数是让学生通过跑步的方式实现体能的提升。单一的方式使得学生的身体素质发展并不全面，使得学生对某些高难度的技能无法在实际的篮球运动中使用出来，导致训练效果不佳。
(二)各项训练无针对性
1.力量训练
部分教师在体能训练过程中，对运动员的实际身体情况缺乏了解。一些学生的力量训练中，力量弱区没有得到及时的训练，导致个人身体素质长久得不到有针对性的提升。还有的教师对初中阶段学生的体能缺乏了解，在力量训练时给初中生难度过高，造成运动损伤。
2.速度训练
速度也是一个篮球运动员的重要品质，在篮球竞技场上有着十分重要的作用。但受到训练场地、训练时间、训练方法等各个方面的影响，学生的速度并没有得到最优的训练。在篮球运动中，速度训练首先应该练好起动速度，其次融入加速度与速度耐力。但是事实是很多情况下学生这三维的训练目标并没有实现，使得他们在篮球场上经常因为速度慢而丢球。
3.耐力训练
大家一直都对运动员的耐力对运动员在球场上的发挥有着高度的认可。耐力是保证投篮命中率以及防守质量的关键。而目前的初中篮球体能训练中，教师会更加注重对学生基础能力的提升，而对专项耐力提升较少。
二、初中篮球运动体能训练存在问题的解决对策
(一)制定训练计划
要提升初中生篮球运动的体能，首先要根据各个不同的学生，为他们制定有针对性的系统训练方案。体能训练靠突击是不可能实现的，是一个长期积累的过程。教师在具体教学过程中可以以学期为单位对训练的时间及每次训练内容做出简单规划，在实施期间，根据每个学生不同的情况，为他们量身定制改进的方案，合理安排各个阶段的训练任务，促进他们体能的提升。在已有训练计划的基础上，要保证训练计划的具体落实。认真监督学生的每一次训练，保持他们训练的主动性，以高身体综合素质为篮球运动打好基础。
(二)努力改善体能训练的方法
1.提升力量
在篮球运动中，学生的体力消耗是比较大的，因为他们在运动时经常会有跑动、跳跃甚至身体对抗……如果没有足够的力量，学生很容易在对抗中失利甚至是受伤。在平时训练过程中要注重对学生进行上肢力量的练习，提高学生的控球能力。此外，要加强他们的腰腹部核心力量练习，使他们灵活掌握控制身体重心的方法。在此基础之上，要发展对初中生的下肢力量练习，在训练过程中可以多安排动力练习，如蛙跳、台阶交换跳等，提高学生的下肢爆发力。在力量训练过程后，还要注意帮助学生进行肌肉放松。
2.提升速度
在日常的速度训练中可以多采取短跑的形式，全速跑30米、60米、折返跑都是不错的训练方式。加入竞赛和对抗能够使学生在训练中更加兴奋，训练效果更好。
3.提升耐力
提升耐力既要提升学生的基础耐力，也要提升学生的专项耐力。提升基础耐力主要通过提高有氧功能系统的能力来实现。在具体的训练实施过程中，在每次训练中都可以加入匀速跑、变速跑、游泳等训练项目。用时安排可以根据学生的实际情况来制定，并根据学生的训练成绩不断做出调整。在训练专项耐力时，可以组织学生进行折返跑，冲刺跑等项目的训练。高强度的片段式训练可以有效提高人体系统的供能与恢复能力，有利于学生在篮球运动中耐力的提升。
4.提升灵活性
训练初中生的灵活性，脚步基础训练不可少，通过反复训练，要使脚步移动足够快。其次脚部的爆发力也同样重要，可以在训练中加入小碎步左右跳动、大步横向跳等联系方式。
(三)做好数据记录及分析
每一次的训练数据都是极为珍贵的分析依据，训练中教师要协助学生做好数据的记录与收集，在训练完毕后，教师应该对这些数据进行系统的分析，分析出学生的优劣势、主要问题及下一步训练方案。为学生之后的训练提供良好的理论依据，用数据说话也是用事实说话，在学生的实际数据基础上不断为学生调整方案，促进他们实现高效优质的体能训练。
三、结语
良好的体能是运动员在篮球运动中发光发热的重要保障，也是他们能够以积极心态面对对抗的坚实堡垒。所以教师在日常的篮球运动体能训练中，要帮助学生建立完整周详的计划并积极推动实施，在练习中顾及到学生体能训练的方方面面，分别针对学生的力量、速度、灵活性、耐力都设计出有针对性的练习，帮助学生提高自身的身体素质，也为他们在篮球运动中有更出色的发挥打好基础。
参考文献
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