范伟
江苏省苏州工业园区新城花园小学 215021
摘 要：随着乒乓球技术水平的不断发展，击球路线和落点变化越来越多，要求运动员有快速的移动步法，才能保证击球动作的准确性和击球质量。乒乓球步法的发展趋势是直接受手法发展趋势影响的，手法技术的每一次变革、更新、发展，促进乒乓球步法的向前发展；乒乓球步法朝着“移动积极、脚下到位、便于发力、简便实用”的方向前进。
关键词：乒乓球 技术 步法训练 重心 意识
一、前言
乒乓球的技术问题，一是手法，二是步法，二者密切相连缺一不可。步法及时准确地使用是衔接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。步法的好坏，直接关系到运动员的技术水平和前途。步法不好就难以做到击球准确，积极主动和连续进攻，更谈不上发挥正手抢攻的优势。重视步法的训练是当前乒乓球运动发展的需要，也是乒乓球竞赛特点的需要。乒乓球运动竞赛双方，经常通过控制与反控制，调动与反调动以及变化击球节奏和落点来达到出其不意、攻其不备、力争主动、占据优势。比赛时，来球的落点始终在变化着，要想保证还击的命中率，就要靠正确、快速、灵活的步法使自己移动到最佳的击球位置，没有良好的步法是不能适应当前训练和比赛需要的，同时会影响手法技术水平的提高。
二、分析与讨论
（一）对步法的要求
1、在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳击球时间、最适宜击球点位置击球，使步法与手法达到高度的协调统一。
2、不妨碍下次击球。
3、步法移动的距离越短，动作越简单，速度越快，效果越好。
4、步法移动过程中尽量保持身体重心平稳，最好不要有过大的起伏。
（二）影响步法移动速度的因素
1、准备姿势好，有利于脚步的快速移动。此外还包括了上一板球的还原动作好，养成每打完一板球就适当调整一下身体重心的习惯，是十分必要的。
2、判断与反应。脚步的移动是为了打好下一板球，如果没有准确而及时的判断与反应，就无从谈起步法了。
3、两脚的蹬地力。蹬地的力量越大，身体移动的速度就越快。
4、身体重心的交换与腰、髋的灵活性。在重心的交换中，腰、髋的灵活性具有极重要的作用，故“重心”交换是步法的“灵魂”。
5、脚步移动方法正确，可以最经济地达到稳步、选位和击球的目的。
（三）处理好步法与手法的关系
一切“唯步法”、“唯手法”论的观念都是错误的。
没有步法的手法无异“空中楼阁”，无处依附，步法不到位使手法够不到球无法完成击球任务；没有手法的步法无异于“行尸走肉”，不知何为，来球不会接，再好的步法也是枉然。手法与步法的关系具有同等的重要地位，而且要认清在步法移动过程中手臂的动作、用力及位置，以及在挥拍击球时又是进行怎样的步法移动。
（四）掌握一定的基础理论知识
没有一定的基础理论知识的指导，步法移动既不经济，多走弯路，又有很大的盲目性。掌握一些浅显、实用的基础理论知识原理，对乒乓球运动、乒乓球步法训练都是大有好处的。在步法移动时知道该用什么步法，需移动多远，移动到什么位置，以及懂得怎样进行步法移动既经济又有实效。
（五）要培养步法移动的意识
1、选位意识。
选位是指对来球的位置作出提前的预测，继而进行选定，并做出相应的步法提前移动到位。
2、动态意识。
动态意识是要求运动员无论是击球动作结束，还是击球动作尚未开始，都不要原地不动或站立击球，在回合过程中只要球未成“死球”，脚下就不停地做重心交换，步法移动，动态程度如何将影响到连续进攻的质量。
（六）加强素质的练习
据有关报道：一场正规的乒乓球比赛，运动员的跑动距离大约1500—3000 米左右，所以说乒乓球运动员需要有非常好的素质条件才能保证其在比赛中步法的灵活、快速、积极的应用。通过加强力量、速度、耐力、矛韧性和灵敏性等方面的练习，使身体素质条件达到最佳状态，才能保证步法的应用。
1、全面身体素质的练习
（1）力量 腿部的绝对力量可采用负重下蹲的方法。重量由轻到重、因人而异。
（2）速度 可采用 10 米、20 米、30 米的短距离冲刺跑练习。
（3）耐力 可采用 1500—3000 米长跑练习。
（4）柔韧性 在训练前后，可因地制宜地进行压腿练习。
2、专项身体素质的练习
（1）力量 主要加强小腿肌肉和膝、踝关节的力量，可采用原地高抬腿、跳绳、跬跳等练习方法。
（2）速度 摸台角往反跑。
（3）耐力 专项步法的计时比赛，看谁做得次数多、时间长，也可以进行多球训练。
（4）灵敏性 可采用原地起动、左右突然起动及制动练习、转身练习。
三、结论
1、重视步法训练是当前乒乓球运动发展的需要，也是乒乓球竞赛特点的需要。
2、步法的好坏，将直接影响到乒乓球运动员技术水平的提高。
四、建议
随着乒乓球运动的不断发展，“抢、争、夺”意识已成为打球的主流。一个运动员如果没有扎实的基本功，是无法适应乒乓球运动的竞技发展要求的，尤其是青少年或乒乓球爱好者，要想提高乒乓球技术水平，就更应注意和加强乒乓球运动的步法训练。