脱虎
兰州市外国语高级中学，甘肃 兰州730000
摘要：随着新课改的推进，体育教学越来越受到教育工作者的重视，体育教学对学生的体质提高有着重要的意义，是促进学生全面发展的主要教学途径之一。在高中体育教学过程中，体育课程可以帮助学生减轻学习压力，提高身体素养，尤其是田径短跑训练，对学生的体质和体能素质的提高都具有极大的促进作用。因此，本文结合实践经验，对如何有效地开展高中体育田径短跑专项训练的策略进行探究。
关键词：高中体育；短跑训练；有效策略
前言：
在体育项目中，田径是比较基础的体育项目，由于其简洁方便的特点，成为多数其他体育项目训练中的基础内容。尤其是田径短跑项目的训练，可以有效提升学生的爆发力和速度，提高学生的身体协调能力。因此，在日常的短跑专项训练中，教师要注重学生的体育综合素养的提高。
一、高中体育田径短跑手臂肌群的训练方法
在高中体育田径短跑专项训练中，教师要注重对学生的手臂肌群训练。手臂在比赛中起到保持身体平衡的重要作用，可以保障运动员在体育竞技中的身体安全。基于此，在实际训练中，教师要重视对田径短跑项目运动员手臂的核心力量训练，这是保障运动员安全竞技的主要方式。在对学生手臂肌群的训练中，可以采用以下方式进行训练。例如，可以通过弹力带进行手臂肌群核心力量的训练，教师需要知道学生正确使用弹力带，将弹力带一端绑定在运动员的手臂上，另一端固定在其他人员或者牢固的物体上。引导运动员将手臂不断弯曲，或让运动员手提重物，并将重物反复进行举起和放下的动作，这两种训练方法对运动员手臂肌群的锻炼是十分有效的。
二、高中体育田径短跑肩部肌群的训练方法
肩部肌群在运动员进行田径运动中有着至关重要的作用，因为在运动过程中，运动员的上半身力量通常都是通过肩部肌群来传递的。基于此，在高中体育田径短跑专项训练中，教师应对运动员的肩部肌群的力量进行有效训练，进而提升运动员的上半身运动力量和能力。例如，教师可以通过以下两种训练方法对运动员的肩部肌群进行锻炼，一种是让运动员进行肩部负重练习；另一种是设置平板支撑训练任务，在训练之余，教师可以合理安排运动员进行平板支撑训练，强化肩部肌群的核心力量。以上这两种训练方法对运动员肩部肌群都是有效的锻炼方法。
三、高中体育田径短跑大腿肌群的训练方法
对于田径短跑专项训练来说，大腿肌群是运动员进行核心力量训练的关键组成部分。大腿肌群对于田径运动员的起跑速度、加速过程、速度把控等方面具有重要的作用。同时，大腿肌群的力量训练也是运动员在田径运动中的基础训练，其主要包含对股二头肌和股四头肌的力量训练。教师可以通过以下是三种训练方法对运动员的大腿肌群进行锻炼：负重深蹲、负重半蹲及负重蹲跳。在田径短跑训练过程中，教师要充分结合运动员的身体情况，利用以上训练方式加强运动员大腿肌群的核心力量，保障运动员在体育竞技中可以充分发挥腿部力量的作用。
四、高中体育田径短跑腰部肌群的训练方法
运动员的腰部肌群在运动中起着承上启下的作用，是运动员的身体支撑和控制的支柱，能够保障运动员在体育运动中的安全性和稳定性。在进行腰部肌群的训练过程中，主要让运动员通过仰卧负重的训练方式来加强腰部肌群的核心力量。在仰卧负重训练的同时，教师要重视学生的实际锻炼情况和腰部承受能力，结合学生综合情况，设置符合学生训练和身体需求的仰卧负重项目，避免因训练过度导致的腰部集群损伤，确保运动员的训练中的身体安全。
五、高中体育田径短跑呼吸规律的训练方法
运动员的呼吸规律是短跑训练中必须面对的重要课题，在运动过程中，呼吸的频率和节奏关系着运动员体育竞技成绩和身体健康，一旦把握不好会出现呼吸不畅、呼吸急促等不良反应，直接影响运动员的呼吸系统，甚至会引起相关疾病。尤其是对于高中阶段的学生来说，没有经过专业训练，无法正确调整好呼吸节奏，所以在高中体育实际教学中，教师要注重对学生的呼吸规律进行科学、合理地训练，以确保学生顺利参加体育竞技，保证学生的身体安全。例如，在跑步过程中，教师可以教会学生利用深度呼吸和加快呼吸频率来吸收更多的氧气，尽量用鼻子呼吸，不要通过嘴呼吸。而多数学生在运动过程中，不自觉地用嘴巴呼吸获取氧气，这样会导致鼻子黏膜发挥不了过滤灰尘的作用，使未经处理的空气直接进入到学生的肺部，会导致学生出现咽喉和肺部的疼痛感，影响学生的身体健康。基于此，高中体育教师要注重对短跑运动呼吸规律的训练，既能帮助学生在体育运动中保持良好的呼吸习惯，还能避免对学生造成的身体伤害，进而达到提高学生短跑速度和身体素质的目标。
六、高中体育田径短跑反应能力的训练方法
在田径短跑的体育运动中，通常运动员的竞技成绩差较小，几秒钟会相差很多名次，因此，想要在田径比赛中取得好的名次，运动员的反应能力是关键的因素。据调查显示，多数的高中学生由于投入到文化课程的精力较多，身体素质尚不能充分发挥，身体的反应能力无法跟上思维反应速度，使学生在比赛开始就失去了先机。对高中学生的反应能力训练需要循序渐进地进行，立足于学生的个性特征和发展特点，有针对性地制定教学计划，使学生可以得到有效的训练方法，提高反应速度。例如，教师可以通过军训的口令方式进行训练，如“向后转”“向左转”等口令，并适当加速练习或者变换口令，灵活对学生进行反应速度训练。另外，也可以采用游戏化训练方式，让学生的趣味的游戏环节提升反应能力。在一个阶段训练完成后，学生的注意力和反应能力有所提高后，再让学生进行短跑的预备信号反应练习，促使学生形成本能反应，进而缩短体育竞技比赛中的反应时间。
总结：
综上所述，高中阶段的学生受到文化课和高考的压力下，体育可以有效地调节学生身体和心理的状态。尤其是田径项目中的短跑训练，对学生的身体素质、体能、协调能力、反应能力等方面的提高具有重要的促进作用。基于此，本文结合实践教学经验，从以上六个方面对开展高中体育田径短跑专项训练的策略进行阐述，希望为学生的身体素养和学习创造出优质的身体条件。
参考文献：
[1] 梁彬.浅析高中体育田径项目中短跑的力量训练[J].神州,2019,(10):84.
[2] 王志强.关于高中体育考生短跑训练的知识探讨[J].南北桥,2019,(18):55.