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居家锻炼抗击疫情——小学生如何进行居家体育锻炼

发表时间：2020/4/16 来源：《中小学教育》2020年3月2期作者：石月明

[导读] 教育部部长周济提出：“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”这句话我想每一个人都知道。尤其是疫情期间，良好的身体能降低感染疫情的风险。想要锻炼身体又不增加感染风险，那么最好的选择就是在室内进行锻炼。作为小学生活泼好动是天性，要是他长期呆在家里，除了看电视玩电子产品，要么就是吃睡身体逐渐的肥胖起来。怎样让学生在这狭小的空间里坚持有兴趣的锻炼呢？

石月明杭州市文三教育集团定山小学
【摘要】教育部部长周济提出：“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”这句话我想每一个人都知道。尤其是疫情期间，良好的身体能降低感染疫情的风险。想要锻炼身体又不增加感染风险，那么最好的选择就是在室内进行锻炼。作为小学生活泼好动是天性，要是他长期呆在家里，除了看电视玩电子产品，要么就是吃睡身体逐渐的肥胖起来。怎样让学生在这狭小的空间里坚持有兴趣的锻炼呢？
中图分类号：G652.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1001-2982 （2020）03-043-01

        一、居家体育锻炼，抗击疫情倡议
        1.同学们需居家生活学习，活动空间受限，身体活动次数减少、时长缩短，久坐与观看电子产品时间增多，容易出现肥胖、体能下降、免疫力下降、视力不良以及心理问题。在疫情防控期间，加强体育锻炼对同学们的身心健康尤为重要。
        2. 是居家锻炼要根据自身的身心发展水平选择活动内容，遵循适宜性、持续性以及循序渐进、循序渐退原则，科学地开展居家体育锻炼。锻炼时间每天以1小时左右为宜（可一次性完成，也可上下午各30分钟左右），运动最佳时间上午10点左右，下午4点左右。
        3. 是要注意运动安全，不要在湿滑地板、不稳固的桌椅上运动，要与墙（桌、椅）边角等保持安全距离，并做好热身运动。
        4.要注意运动卫生，运动（锻炼）时开窗通风，运动后要注意放松及身体保暖。
        5.早睡、早起、不熬夜，保持作息规律，不沉迷于网络、游戏之中；合理膳食，均衡营养，做好个人和居家清洁卫生，保持积极、乐观的心状态，养成良好的健
        6.要落实疫情防控要求，不得随意聚集邻居、同学等一起进行体
        二、“停课不停练”居家体育锻炼的方法
        1.视频打卡、直播
        当今电子产品越来越发达，监督学生体育锻炼不一定要用用纸质登记的形式。尤其疫情期间，我们可以通过网络的形式来监督学生在家锻炼。例如：QQ、微信、钉钉等聊天工具，让学生适时的进行在线打卡。现阶“段停课不停学”当中，规定学生每天居家锻炼一小时。那么我们体育教师如何有效的监督学生是否在家进行锻炼。第一，利用聊天工具进行视频打卡。把学生锻炼的过程用视频的形式拍摄下来发给老师来监督学生进行锻炼，也有利于教师发现学生锻炼的过程在进行反馈。教师也可以把制作好的锻炼视频发给学生，学生可以根据视频一起进行锻炼。第二，教师也可以采取直播的形式让学生跟随老师一起进行锻炼。其一，直播居家在线锻炼方案指导了孩子和家长如何在家中有效运动，正好可以利用这些时间，让孩子体会到运动的益处，从而更加热爱运动。其二，直播居家在线锻炼方案很好地促进亲子间的交流，自开始线上体育居家锻炼后，孩子与家长间的交流不断增加，家长通过亲子运动更了解了自己的孩子，家庭关系也更融洽了，父母在孩子心中的地位越来越高，真正做到了心与心的交流。其三，直播居家在线锻炼方案促使学生和家庭成员积极锻炼，增强体质。孩子在家可以活动，加上亲子合作，所有家庭成员都加入进来，坚持下来，每个家庭成员的身体素质都可以得到提高。其四，直播居家在线锻炼方案可以推动学生终身体育意识的逐渐形成，借助这段特殊时期居家亲子运动的契机，坚持下来，以后就无需监督，自己都能慢慢养成随时随地主动锻炼的习惯，让“每天锻炼一小时”“幸福生活一辈子”更有了坚实的保障。第三，也可以进行多人在线视频直。多人在线的优点是所有人都能互相看到对方，这样有利于教师监督学生是否正确进行锻炼，也有人与人之间直观的对比。
        2.体康项目融入居家体育锻炼中
        学校每年都要进行体质健康测试，体质健康测试有助于学生了解自身健康状况，促进学生积极的参加体育锻炼，增强学生体质和提高健康水平。那么在疫情期间，学生的体质健康锻炼也不能忽视。那么如何把体康项目融入到居家体育锻炼当中呢？
        跳绳练习方法：
        1.服装不要太宽松，相对贴身，测试前整理好服装和鞋带。
        2.跳绳要足够长，在手里绕一圈，避免测试过程中出现绳脱手现象。
        3.采用两脚交换跳的方式。

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        4.测试时，心态要平和，求稳不求快
        5.掌握好跳绳的节奏，不要忽快忽慢，这样容易出现失误。节奏平缓能保持不坏，比节奏过快或不稳产生失误的成绩要好。
        6.注意体力要均匀分配，这样才能减少失误，跳绳长久。
        7.练习两脚交换原地小跑。
        8.屈臂摇绳，多用小臂和手腕，避免大臂晃动。
        9.上体稍稍前倾，不要过直和后仰。
        10.用前脚掌蹬地交替跳绳。
        坐位体前屈练习方法：
        1.站位体前屈”，两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后再做，也可两手扶小腿后部来做。
        2.“正压腿”，一腿直立，另一腿放于肋木上，身体正对高腿，上腿向前，尽量用胸贴腿，双膝不得弯曲，复原姿势后连续再做，一定次数后换腿。
        3.“盘腿体前屈”，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对，两手握住两脚，上体前屈，复原姿势后连续再做，一定次数后换腿。
        仰卧起坐练习方法：
        1.双腿并拢膝关节伸直保持原位，上体立起，双臂呈前平举(初学者可由他人手压双足，有助于起坐)。以30秒为计时，20～30次为优秀，10～20次为中等。
        2.上身坐起与地面呈30°角，大腿尽量贴近前胸。可做单抱膝仰卧起坐，也可做双抱膝仰卧起坐。
        3.上身坐起，双臂前平举，同时双腿屈膝(角度以膝后月国窝部可以夹一个筷子而不掉落为宜。
        4.上身坐起后小腿伸直与地面平行。同时双手前伸(直臂)放于膝上，即达到两个平行。用秒表计算，一般维持2～10秒。维持时间越长，说明腹肌力越好。也可于坐起后将双腿上举，呈仰卧折体式(上身与双腿呈40°角)，一般维持2～10秒。
        5. 双腿直膝绷足尖抬起，在空中像剪刀一样相剪，先左腿在上(向右动)右腿在下(向左动)，后做反向动作。
        6. 先做单侧轮流举腿(直膝)，再做助力抱头屈膝仰卧起坐(助力者呈蹲位，双手压在仰卧者足踝上，仰卧者双手抱头，做屈膝抱头仰卧起坐)。
        三、居家体育锻炼的意思
        在不知疫情何时完全消除的情况下，停课不停学，当然也包括停课不能停锻炼。实际上，学生在家情况如何，是一心一意休闲娱乐还是按部就班学习锻炼，考验着孩子的时间管理、自我规划等能力，对父母来说也是一次家庭教育成果的检验。孩子能否依然自主坚持体育锻炼，看似孩子个人生活习惯的表现，内在里也折射出父母的教育观与一个家庭的家风。
        一些孩子在疫情期间沉迷电子游戏的现实，某种程度上与父母的不良示范、意识不足或缺乏有效引导有关，也凸显出家庭教育不足、对体育运动重视不够、优良家风营造有所欠缺。我们也应力求让体育成为家风中的一部分，让热爱体育成为家庭教育的重要内容。对此，父母不妨即刻采取行动，把体育作为孩子重要的业余习惯或生活方式来培养。诸多研究表明，体育和学习、阅读一样，都是塑造身心的重要方式，都是成长的一种内在需要。当孩子有随时随地进行体育锻炼的意识，当家庭把体育活动作为一种仪式，受益的不仅是孩子和父母，家庭氛围和亲子关系也会大大改善。