有氧运动对中老年人心血管疾病的影响

发表时间:2017/9/21   来源:《航空军医》2017年第14期   作者:张松
[导读] 本文就有氧运动对中老年人心血管疾病的影响。

(四川省江油市人民医院)
摘要:随着经济和生活方式的改变,中老年人心血管疾病发病逐年上升,本文就有氧运动对中老年人心血管疾病的影响,不同的有氧运动项目对中老年心血管疾病的影响及中老年人进行有氧运动时应该注意的事项进行阐述,以期能为预防,减缓,改善中老年人心血管疾病提供参考。
关键词:有氧运动;中老年人;心血管疾病

        近年来,随着我过人口老龄化趋势不断加剧、冠心病、高血压等老年疾病的发生率也是出现逐年增长的趋势,大量的临床研究证实,心血管疾病的治愈,不能单凭医学手段,要充分结合适当的运动锻炼才能达到最佳的效果。本文笔者先从有氧运动的含义入手,分析了不同类型的有氧运动对心血管疾病的影响,并就有氧运动的强度和频率进行了探讨。
        当前,心血管功能已经成为影响中老年群体健康的主要因素之一,心血管疾病的产生不仅靠遗传,长时间吸烟、高盐、高脂等相关,还跟适当运动有关。而运动作为一种经济有效的锻炼身体的途径,也是防止心血管疾病的重要方式。
        一、有氧运动的含义
        所谓有氧运动就是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富裕律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。通过该运动可以实现消耗人体脂肪,达到强身健体的目的。另外有氧运动也指的是在运动过程中人体所需氧气量自身吸入氧气量二者相等,如此便实现了生理上的自我平衡。有氧运动具有强度低、持续时间长以及节奏好的等特点,另外开展有氧运动会对身体的各个系统产生积极作用,提供心血管系统机能水平。


除此之外,有氧运动可以帮助中老年群体增加自身抵抗传染病能力,达到强身健体,延年益寿的目的。开展有氧运动对人体的要求不高,不需要太高的操作技巧,做最为常见的有氧运动有太极拳、慢跑、健走、广场舞等。
        二、有氧运动对中老年群体心血管疾病的影响
        (一)太极拳对心血管疾病的影响
        大量实践研究证实,太极拳对于中老年群体的心血管疾病有着极大的积极影响,分析其原因,首先要从太极拳的原理来分析。太极拳作为一种缓慢,柔和的运动。常常对身体的姿势和整体动作的协调性提出了较高的要求,并且动作要领基本上符合生理规律。长时间从事太极拳有助于促进静脉回心,太极拳招式和呼吸方法均会对人体产生较大的益处。如:气沉丹田,可以促使胸腹部得到充分展开,实现腹式呼吸跟运动之间的相互协调,进而增加了膈肌的升降幅度,即在吸气时,随着膈肌的不断下降,机体胸内的压强降低而腹内压强增加,如此胸内负压增大传递到右心房,引起右心房的内压降低,发挥促进静脉回流心房的作用,另外腹内压的增加又会进一步引起腹部周围静脉压的增加,由此可以看出太极拳促进血液循环等效果对中老年人心血管健康的促进作用,因此长期坚持太极运动有助于中老年群体预防和治疗心血管疾病。
        (二)慢跑健走对心血管疾病的影响
        人类随着年龄不断增加,机体不断老化,因而冠状动脉血管也不断硬化,心肌的收缩能力减弱。虽然慢跑和健走两种有氧运动的强度不同,但是二者能促使老年群体心肌纤维变粗,阻止心肌纤维化和变性,增加心肌壁厚度,增强心瓣膜弹性,心肌收缩力以及心输出量,当处于安静是心律变慢,延长了心脏的休息时间,降低心肌耗氧量,当从事慢跑和健走时,可加速血液流动。预防胆固醇被沉积在血管壁上,当肌肉收缩时会对血管产生挤压。最终实现了预防动脉硬化,改善血管弹性的目的,促使毛细血管大量开发。另外,慢跑和健走还能进一步提高血管的顺应性,及时改善机体微循环功能和心肌缺氧现象,延迟了心血管结构和功能的老化,实现预防和治疗心血管疾病的目的。
        (三)广场舞对心血管疾病的影响
        跟上集中有氧运动相比,广场舞凸显出了丰富性和趣味性特点。再加上常常伴随着愉快的音乐节奏,因此对中老年群体发挥着重点影响。若中老年群体长期坚持广场舞运动,不仅能够提高心血管的机能,增加心肌力量,还能够增厚血管壁,提高血管壁的弹性,降低血压,发挥延缓中老年群体动脉硬化的过程,预防心血管疾病。另外,广场舞还充分根据了中老年群体的心理特点,让其参与广场舞中缓解自身心理压力。
        三、中老年群体开展进行有氧运动的频率和强度
        由于有氧运动的强度不高,常常需要反复进行,且运动后即刻最大心率应该介于60%至85%范围。而对于有氧运动的频率最好控制在每天持续进行再30分钟至60分钟,运动的强度为微微感到气喘,稍微出汗。每个星期应保证的锻炼次数为3至5次,其中特别注意持续开展,否则将失去锻炼的意义。另外,针对不同的人群,应充分根据自身的年龄和身体状况选择最合算的有氧运动项目、例如:老年群体最适宜的运动项目为有氧耐力型运动,最好不参与力量型运动和速度型运动。
        四、总结
        综上所述,根据以上有氧运动对中老年群体心血管疾病影响的分析,进而总结出有氧运动具有预防和治疗心血管疾病的重要作用,但这并不意味着其是万能的,因此日常生活中,中老年群体还应该养成正确、合理的饮食习惯和健康的生活方式,再配合适当的有氧运动,相信可以在很大程度上降低心血管疾病的发生率。

参考文献
[1]黄永元,运动训练多机体心血管功能的影响[J]运动人体学,2013.3(15):19-21
[2]陈艳萍,候玉玲。有氧运动对中老年人心血管疾病康复的影响[j].中国老年保健医学。2014,12(1):19-21
[3]李翔,浅谈有氧运动对中老年人心血管疾病的影响[j].科技资讯,2009(33):226-227

 

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