浅谈古典式摔跤运动员的力量训练

发表时间:2017/8/21   来源:《教育学文摘》2017年9月总第240期   作者:杨方杰
[导读] 本文结合运动训练学专家对力量的理论研究,讨论力量训练在古典式摔跤训练过程中的实践意义。

山东省招远市竞技体育学校 265400
        古典式摔跤是典型的体能技术类竞技项目,是力量、速度、耐力、灵敏、技术、战术和意志的综合反应。随着古典式摔跤运动科学化程度的提高,比赛中攻防节奏明显加快,对抗程度不断增加,对力量素质需求越来越高。从站架的变换、技术动作的完成、攻防动作转换来看,大力量训练是摔跤运动员所必须具备的素质,一个优秀的摔跤选手,如果没有好的力量很难取得优异成绩。本文结合运动训练学专家对力量的理论研究,讨论力量训练在古典式摔跤训练过程中的实践意义。
        一、摔跤力量训练的基本方法和手段 
        1.爆发力的练习方法。爆发力是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力。爆发力具有力量与速度的综合特征,它的提高受力量和速度两种素质的影响。发展爆发力的途径:一是通过发展最大力量进行,通过最大力量的提高使力量速度曲线发生偏移;二是通过肌肉收缩速度的提高,也可以发展爆发力;最理想的办法,则是通过速度与力量的共同提高,使得爆发力能力得到大幅度的改变。实践证明, 力量速度是肌肉收缩时克服外界阻力或反作用力的能力;力量的大小取决于绝对力量和相对力量的比值;最大力量是神经系统最大努力而产生的力量,即绝对力量;快速力量是神经肌肉系统以最快收缩速度来克服阻力的能力,即爆发力。
        2.力量耐力的联系方法。耐力是指人体长时间工作的能力。青少年摔跤比赛看起来每局比赛只有短短的4分钟,但对摔跤运动员的耐力水平要求也比较高。在摔跤训练中,一般将耐力素质分为有氧耐力和专项耐力。训练有氧耐力的目的在于提高机体输送氧气的能力,促进有机体的新陈代谢,为大负荷的训练准备条件。
        专项耐力是指在摔跤训练和比赛中,运动员克服专项运动过程中疲劳产生的能力,提高机体在长时间缺氧情况下的工作能力,具体次数因负荷强度不同而异,重复的组数不宜太多,在发展力量耐力时企图用组数去弥补练习重复次数的不足是不会收到良好训练效果的。组间间歇应在动作能力未恢复时,进行下一组练习。
        3.核心力量的练习方法。


人体的“核心是指脊柱、髋关节和骨盆所在的位置,它们正好处于人体上下肢的结合部位,在运动中发挥着承上启下的枢纽作用。躯干核心部位的大块肌群形成了一个坚实的圆柱体,能够以巨大的惯性抗衡扰动,同时为远端的灵活动作提供稳定的基础。稳定强大的核心力量有利于整合近端和远端的发力和力量的控制。核心稳定性是指在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态,为上下肢运动创造支点,并协调上下肢的发力,使力量的产生、传递和控制达到最佳化。
        核心稳定性的优劣取决于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协作能力。核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。稳定是核心力量前期训练的主要目的,核心力量训练是其他运动能力(速度、灵敏、协调等素质)的基础。核心力量训练是特殊的力量训练,核心力量训练作为力量训练的一个要素,它与传统力量训练构成力量训练的全部内容。
        4.摔跤力量的训练手段与要求。力量训练应贯彻于全年系统的训练之中,根据运动员的个人特点、年龄、健康状况、性别、训练水平,区别对待。力量训练应结合摔跤技术动作结构、用力方向、参与肌肉收缩方式、关节角度和关节运动幅度,进行针对性的训练。每周隔日训练,每周不少于三次力量课,力量耐力每周一课,动作的最大力量应达到百分之八十,次数为10次X4组;爆发力快速力量每周一课,动作的最大力量应达到百分之六十,次数为6次X4组;核心力量每周一课,以队员年龄大小、完成动作的技术水平而定。
        二、力量素质训练时应注意的问题
        必须遵从循序渐进的原则,力量训练必须由轻到重,由少到多,由数量的积累到强度的提高。这既是指每一堂训练课,每一阶段的训练,也是指全年和多年的训练,由轻到重主要是指力量训练的强度必须由小到大,由少到多是指训练数量的变化,包括训练的次数,训练课安排动作的项目数,同时也包括每一个动作所练的组数和每组所练的次数。
        力量训练时,首先要做好充分的准备活动,使机体温度升高,促使毛细血管的扩张,提高肌肉弹性,防止受伤,使机体尽快进入工作状态。力量训练时,不仅要发展大肌肉群力量,并且更要重视小肌肉群的发展。否则,在大强度运动时,大肌肉群力量强,小肌肉群力量不强,很容易引起肌肉群受伤,尤其是腰部肌肉群力量的发展更为重要。
        再次,在力量训练中,针对运动员的特点,如果协调性差,练完力量后可做一些柔韧练习;如果速度差,可在力量课后进行加速跑的练习,尤其在绝对力量训练后,中间进行慢跑、跳跃等练习,有利于恢复疲劳,并可以使肌肉的横断面回到原来的状态。
        力量训练课后,一定要进行整理活动及牵拉、按摩等放松练习,更要注意合理的膳食营养。俗话说:“力量是练出来的”,其一针见血地说明力量训练必须持之以恒,长期坚持才会见到成效。全年要有计划的安排,一般离比赛远的阶段力量训练比重大一些,量度跟强度都要大;比赛前力量训练,要有大强度,量度小,进行短时间的力量训练。
        摔跤运动中的大部分动作均要求快速反应,爆发完成,还要求高度的机动性和灵活性,更多的应是采用力量速度性练习。在摔跤力量训练中,主要是发展最大力量、快速力量、跟核心力量的训练,从古典式摔跤项目来讲,有的运动员身体条件一般化,但如果有较强的力量基础,使用动作较规范,速度快,幅度大,也可以有较好的发展。

 

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