坚持做到这十大点,血压降的比吃药来的都快

发表时间:2017/11/30   来源:中医杨润   作者:
[导读] 针对高血压患者,应定期随访和测量血压,尤其注意清晨血压的管理,积极治疗高血压,减缓靶器官损害,预防心脑肾并发症的发生,降低致残率及死亡率。

高血压危害大,而且高血压在我国有很大的比重,但高血压是一种可防可控的疾病,对血压130~139/85~89mmHg正常高值阶段、超重/肥胖、长期高盐饮食、过量饮酒者应进行重点干预,定期健康体检,积极控制危险因素。能够有效降低高血压对我们健康的危害。

针对高血压患者,应定期随访和测量血压,尤其注意清晨血压的管理,积极治疗高血压(药物治疗与生活方式干预并举),减缓靶器官损害,预防心脑肾并发症的发生,降低致残率及死亡率。

供图/cfp

为了做到这些,我们列出了高血压患者日常必须做到的十点,控制血压没烦恼。

1中午小睡。工作了一上午的高血压病患者在吃过午饭后稍稍活动,应小睡一会儿,一般以半小时至一小时为宜,老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时,可仰坐在沙发上闭目养神,使全身放松,这样有利于降压。

2晚餐宜少。有些中年高血压病患者对晚餐并不在乎,有时毫无顾忌地大吃大喝,导致胃肠功能负担加重、影响睡眠,不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物,应配些汤类,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足,可使夜间血液稠,促使血栓形成。

3娱乐有节。睡前娱乐活动要有节制,这是高血压病患者必须注意的一点,如下棋、打麻将、打扑克要限制时间,一般以1小时至2小时为宜,要学习控制情绪,坚持以娱乐健身为目的,不可计较输赢,不可过于认真或激动,否则会导致血压升高。看电视也应控制好时间,不宜长时间坐在电视屏幕前,也不要看内容过于刺激的节目,否则会影响睡眠。

4睡前泡脚。按时就寝,养成上床前用温水泡脚的习惯,然后按摩双足心,促进血液循环,有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药,力争自然入睡,不养成依赖催眠药的习惯。

5缓慢起床。早晨醒来,不要急于起床,应先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,伸一下懒腰,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕。然后慢慢坐起,稍微活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有太大波动。

6少吃盐,少喝酒:高钠饮食会令血压升高。健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。

7补钾,补镁:黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压,可以降低中风和妊高症的发病率。

8喝甜菊,吃芹菜:甜菊不仅可以降低血压,而且热量低,对糖尿病患者尤为适用。坚持每天吃4根芹菜,可以使血压下降12%—14%。

9每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能缓解高血压。

10多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸,可降低血压。

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