走路,最便宜的“降糖药”

发表时间:2017/11/2   来源:糖尿病之友杂志   作者:
[导读] 全世界医学专家公认走路为适合糖尿病病友的最佳健身方式,但要求走路健身需:姿势正确、速度合理、保证步行时间。

全世界医学专家公认走路为适合糖尿病病友的最佳健身方式,但要求走路健身需:姿势正确、速度合理、保证步行时间。

规律的步行不仅可以降糖, 还可以:

头脑:促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。

肺部:增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部:加强背肌力量,且对背部伤害较小。

腿脚:步行于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

心脏:步行可以增强心脏功能,消除心肌缺血症状,减少血凝块的形成,减少心肌梗死发生的可能性。

血管:步行增强血管弹性。

体重:步行可以减少人体腹部脂肪堆积,保持健康体型。

血脂:步行可以减少甘油三酯和胆固醇在血管壁上的沉积,减少血糖转化为甘油三酯的机会。

心情:散步15分钟就有助于缓解紧张、烦躁、焦虑的情绪。

血压:规律的步行,有助于降低血压。

提高工作效率:室外步行可以使人的思维变得活跃,有助于消除脑疲劳,提高工作和学习效率。

逆转糖尿病前期:糖尿病前期患者通过规律健走,可以逆转,使血糖达到正常人的标准。

您体会到步行的上述好处了吗?

重点:如何走路才能降血糖

1

姿势正确

挺胸收腹:有利于脊柱生理曲线的保持和呼吸通畅;

大迈双腿:指迈开大步,根据每个人身高和体质的差异,每一步60~70厘米;

调整呼吸:指在行走中,要加深呼吸,有意增加肺通气量,使肺功能得到更好的锻炼,以提高心肺耐力;

高摆双臂:与迈开双腿相呼应,大跨步,双臂自然摆起来,如果直臂摆,摆至与地面平行,如果采用曲臂摆,手部要达到下巴的高度,双臂要前后摆,有利于胸部扩张,呼吸更通畅。

2

速度合理

研究发现,对于大多数人而言,高于每分钟120步的健步走,对身体才有明显的锻炼效果。

实践表明:每分钟走120步降糖的效果非常好。每分钟120步相当于40分钟走4800步。

如果您不愿意剂量步数,也可以用出汗程度来衡量:后背衣服上能有1巴掌大的汗渍即可。

3

保证运动时间

餐后60分钟或餐后1小时去走路。

除热身和整理运动外,快速走的时间保持30分钟左右。

在姿势正确、速度合理、保证运动时间的基础上,您的控糖效果最好,健身效果也最好。

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