早上锻炼身体不科学?原来这才是每天锻炼的最佳时间!

发表时间:2017/4/26   来源:中华养生   作者:
[导读] 俗话说“四月不减肥,五月徒伤悲”。随着气温回升,减肥大军突起,很多人的减肥行动变得紧迫起来。

俗话说“四月不减肥,五月徒伤悲”。随着气温回升,减肥大军突起,很多人的减肥行动变得紧迫起来。

但很少人知道,锻炼身体也要看时间的,错误的时间点去锻炼,不仅没有效果,甚至可能还会对身体有害。

【锻炼身体的最佳时间】

曾经,人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳,其次是黄昏,因为那时的空气最新鲜。

但是由于城市空气污染的缘故,最佳锻炼时间也逐渐发生了变化。

研究证明,在一般情况下空气污染每天有两个高峰期,一个为日出前,一个为傍晚。

特别是冬季,早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象,即上层气温高,而地表气温低,大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,停留在下层呼吸带。

在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁,这种现象尤为典型。这时,有害气体要高出正常情况下的2—3倍。

一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次,一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时,由于代谢的需要,吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍,所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。

实验研究证明,每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家,一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛,您还能呼吸到高质量的新鲜空气。

由于每个人生活、工作的环境空气质量不同,因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。

如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高,就应该调整锻炼地点。


【最佳运动时间段】

研究发现:

高强度运动可在饭后两小时进行;

中度运动应该安排在饭后一小时进行;

轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

据此可以推出几个最优运动时间段:

早晨时段:晨起至早餐前。

上午时段:早餐后2小时至午餐前。

下午时段:午餐后2小时至晚餐前。

晚间时段:晚餐后2小时至睡前。

以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:运动强度控制不当的话,容易引起低血糖。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。

比如,人体新陈代谢率在下午4:00到5:00会达到高峰,身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。

因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。

另外人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。

所以,小编提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

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