这是他活到100岁的养生秘诀

发表时间:2016/10/20   来源:光明网   作者:
[导读] 科学家们通过实验证明,随着年龄的增长,男人的心脏衰老更快,但健康的女人70岁时仍可拥有20岁的心脏。这一发现极有可能就是女性比男性长寿的重要原因

一、家有长寿明星

家族谱系中长寿的亲戚越多,你体内长寿的基因就越多。如果你的爷爷奶奶活到了90多岁,甚至100多岁,恭喜!你长寿的几率要比别人大得多!已经有确凿的证据表明,如果你的亲属长寿,那么你长寿的几率也会增加,而且亲缘关系越近,这种影响越明显。

复旦大学生命科学学院金力教授主持的一项研究发现,一个与中国人寿命相关的DNA谱系。这一成果发表在最新一期的国际著名刊物《公共科学图书馆·综合》上。这项研究从2007年12月24日开始,到2008年3月结束。专家组们在中国长寿之乡——江苏省如皋市进行“蹲点”研究。金力认为,从遗传学角度分析,长寿是可以遗传的,而且主要是从母亲处遗传,也就是说,如果母亲长寿,其子女长寿可能性较大;如果父亲长寿,其子女未必长寿。

因此,如果你的姑姑长寿,叔叔长寿,外公长寿,阿姨长寿……你当然也可能长寿;但是如果你的兄弟姐妹长寿,你沾的光会更多!此外,美国波尔斯博士研究称:如果你有兄姐是百岁寿星,那么你活过百岁的概率将是常人的17倍。

二、走路快

走路速度越快,距离越长,体力的持久性也就越长,有望长寿。匹兹堡大学的学者综合回顾了9项不同的研究成果,分析结论为:走路速度每增加0.1米/秒,死亡的可能性就会降低12%。

《美国国家科学院院刊》刊登的一项新研究发现,老人每周三次快步走,可提高记忆力测试成绩,增大负责记忆形成的大脑海马区,延迟甚至逆转老年人脑萎缩风险。

负责该研究的美国匹兹堡大学心理学副教授克尔克·埃里克森表示,老年人的大脑是可以改变的,更惊人的是,为期1年的中等强度锻炼不仅会缓解脑萎缩,而且可以逆转脑萎缩。研究人员发现,大脑海马区增大最多的老年人,其大脑神经营养因子(与大脑健康密切相关的血液生长因子)水平也相对更高。纽约市孟特菲尔医疗中心衰老心理学专家盖里·肯尼迪博士表示,即使步入老年,大脑海马区也会继续产生新的神经元。锻炼可促进神经生成,或者促进神经干细胞转化成成熟的发挥作用的神经元。

埃里克森教授表示,锻炼不仅有助于防止一般的智力减退,而且可以防止老年痴呆症。然而,如果每周锻炼3天就可改善大脑功能,那么每周6天岂不更好?跑步是否比快走更好呢?这些细节问题都有待进一步研究确定。


三、朋友多

美国加州拉西拉大学莱斯利·马丁认为:长寿的可能性更多的存在于那些积极参加民间活动、社区公益性活动、志愿者行动和多与家庭成员、朋友、同事交往的人群中。

如今,越来越多的科学家开始意识到友谊和社交网络对人们总体健康的重要性。澳大利亚一项长达10年的研究发现,跟朋友少的老年人相比,那些经常高朋满座的老年人死亡的几率少22%。去年,哈佛大学的研究者发现,随着人年纪渐长,牢固的社交纽带可以提高大脑的健康程度。

朋友会使心脏病复发危险减少一半

不要怠慢了你的朋友,他们可能会挽救你的生命。一项新的研究显示,心脏病患者如果有亲朋好友或知心爱人可以倾诉,那么在一年之内他们再度突发心脏病的危险比那些没有倾诉对象的患者要少一半。

该研究对近600名患者在发作一次心脏病之后进行了一年的跟踪调查。研究发现,那些没有知心朋友的患者更有可能饮酒过度、抽烟和服用违禁药物。但仅仅这些因素并不能解释为什么他们在一年之内再次发生心脏病的危险会增加。

研究人员说,他们还不知道为什么拥有一个知己有助于抵挡心脏病再次发作,但有一种可能是,好友或伴侣可以让患者及早接受诊治,并坚持下去。

四、女性

在世界范围内,女性的平均寿命比男人长5年。其中有何奥妙?

科学家们通过实验证明,随着年龄的增长,男人的心脏衰老更快,但健康的女人70岁时仍可拥有20岁的心脏。这一发现极有可能就是女性比男性长寿的重要原因。

女人的长寿也与疾病有密切关系。一般男性比女性容易得病,在精神疾病的发生上,也是男性比女性多。60岁的男性失去妻子后,70%的人会在三四年中也相继过世。但女性过了60岁即使丧偶,寿命也不太受影响。

人类免疫调节基因存在于X染色体中,女性有两条X染色体,男性只有一条,所以女性的免疫基因强于男性。

女人抗外界干扰能力强,睡眠品质好,也是女人比男人长寿的一个原因。一项测试发现,女人每晚有70分钟的熟睡期,而男人则只有40分钟。女人对于婴儿半夜啼哭等因素的抗干扰能力也比男人强。

此外,雌激素作用在女人的血管或骨骼上,能让皮肤变得娇嫩,使人变得年轻。所以,人们常梦想用雌激素作为防止衰老和长生不老的药物。

同样的活动,女性基础代谢率更低,能量消耗也少。一般男性每天需要6278千焦的能量,而女性有4813千焦就足够了。而高能量代谢可促使减寿,已为实验所证实。

女性分娩和月经定期失血也能作为一种生理刺激,使女子造血机能比男子旺盛,而且保持时间相当长。

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